预防腰腿痛，应当保持好习惯 1.在日常工作过程中，经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐 姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持 90 度角，双大腿与 双小腿保持 90 度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持 90 度角，即保 持 3 个 90 度的标准坐姿。当然，不要长时间保持同一个姿势。 2.在家休息时，大多数人喜欢靠在沙发上看电视，或蜷曲在沙发 看电视或看书。为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈 曲或半坐卧在沙发内。 3.车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压 力。 4.做家务或洗漱时，身体不宜前倾太久。睡觉时应尽量睡硬板床， 取仰卧位，避免腰背屈曲。 5.在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物，以防止引起棘上间韧带损伤、 小关节紊乱或腰椎间盘突出症。 好习惯抗衰老：睡眠规律经常喝水 1、首先我们建议，应该有一套理想正确的护肤程序，对皮肤保养起着很重要的作用;长期使用高品质的护肤品是美丽肌肤的秘密。 2、营养：你应确定，自己的皮肤，头发及手指甲属于什么类型。 然后采取相应的护理。但是护养要留意自己对护肤品会有什么不良反应。 3、保湿：不要让皮肤干燥，经常喝水。差不多一天要喝 2 升水。每天要洗澡，护理皮肤。如果前一晚参加了一晚上的 Party，比较劳累，就特别需要补充被酒精蒸发掉的水分。喝水了之后，脸上的水分才会得到补充。 4、睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就 很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。 5、借鉴一些名人的护肤保养之道。 6、脸部护理：从下至上按摩脸部皮肤，最好是早晚各一次。坚持使用一些紧肤的护肤产品，每次涂抹时要连带上颈部，并由下向上推抹，防止肌肤下垂松弛。 7、亮泽肤色：化妆时注意不要使用比肤色暗的粉底。 8、如果肤色太亮，会显得面部很油，所以抹粉底不要太多，不然只会使脸上的皱纹更明显。 9、避免用过冷或过暗的色调。古铜色会使人显得很苍白，而较暗的口红色会使唇部显得较薄。 10、注意颈部护理产品，使用精华素之类含油分多的护肤霜，从而控制颈部明显的横纹。 11、涂指甲油应仔细，选择和衣服、配饰相协调的颜色。不要每 天都使用，指甲也需要使用营养霜，防止变黄。 12、晚上外出前，用热毛巾轻敷脸，活化毛细血管，舒缓皱纹。 13、尽量少用眼影，先用眼霜后再涂上眼影，避免眼部肌肤直接受到伤害。 14、注意眼部的化妆，利用眼影的颜色遮盖住眼角小细纹。 15、涂抹眼霜时，不要忽略眼角周围的色斑，否则他们会随时间加深。 16、如果眼部化妆化得好，那眼睛会显得更神采奕奕，但要注意谨慎使用绿色眼影。 17、化妆时，在眼袋下面使用淡色的遮瑕膏，在隆起处抹上深色遮瑕膏，这样可以模糊隆起与低陷的界限，以此来遮盖眼袋。 18、保持体型，雍肿的身材和浑身的脂肪都会让你显得老态龙钟。 19、遇到熟人互致问候时，应挺直身体，保持身姿和精神面貌， 对方会投来欣赏的眼光。 20、避免与那些生性郁郁寡欢的人多接触，以免影响自己的情绪。 21、保持自己对外界新事物的新鲜感，有这样的生活态度和情调 能令人显得精神焕发。 22、不要故意模仿那些年轻学生试图令自己年轻。年轻和幼稚是 有区别的。一味做作的模仿只会招致外人怀疑困惑的眼光。 23、合适的发型：是选用红色还是棕色，应因人而宜：“大多数女性往往到了一定年纪，就倾向于剪短发。其实这种想法并不可取， 因为短发会使脸上的皱纹看起来更明显，更显老。所以可以留及肩发 型，稍微削一些层次，很自然，人也显得精神。不妨一试，不仅年轻， 而且时髦。 24、涂抹一些含维生素 C 的产品，保持面色红润，即使不涂口红也很精神。 25、用纱布或者是棉花沾满精华液或保湿水敷在脸上 20 分钟， 让你的肌肤在一夜之间喝饱水。 26、眼睛疲惫：用一个食勺浸在温水里，然后放在眼睑上保持 5 分钟，直至金属汤勺的温度慢慢冷却，这样一套简单恢复疲劳的程序 就完成了。 27、让眼袋消失：使用优质的眼膜. 28、定期使用各种功效的面膜进行清洁护理，提供养分、水分、均匀油水平衡，它会使松弛暗淡的肌肤变得滋润光泽，恢复皮肤的弹性。如果没有时间做面膜，可以使用一些精华素，皮肤能马上恢复光滑，化妆的效果也会更持久。 29、坚持做一些眼部护理操，你可以在办公室或者是睡前试试。 30、唇部护理：用牙刷沾蜂蜜涂在唇部，保留 2 分钟左右。 31、在临睡前使用护唇膏，润肤后轻涂于唇部周围，并以轻拍方式稍加按摩，令双唇产生光滑扩散的效果。 32、芳香焕肤疗法：保持充足的睡眠，并用薄荷油按摩颈部。 33、坚持良好而有规律的生活习惯，睡前少喝水，有空做做眼部按摩，减轻眼皮浮肿，不让眼睛泄露年龄秘密。 34、晚上如果睡眠不好，第二天应该适当化个淡妆，不要化得太 浓，用柔和颜色的眼影和唇膏。 35、用珠光色眼影涂在内眼角，眼睛会显得更大。但如果你的眼睑周围的肤色偏红，就不适合这样化法。 36、每星期做一次面部微粒磨砂，或使用些果酸护肤品，或者可以利用去角质霜将老化的角质去掉，让皮肤充分吸收保养品中的营养成分，令肌肤回复光泽。 37、使用掩盖色，眼睛部分的妆不要化得太浓。 38、使用适合各个部位的精华素，如眼部、脸部的精华素，它会改善即将缺乏弹性、松弛的皮肤，消除眼角纹、笑纹和面部的皱纹。39、选用适合的发色：如果发现有了白头发，那就试着染一下发， 使人更显靓丽。但注意头发要染得颜色均匀 40、坚持每天外出都使用防晒品，阳光中的 UVA 是导致肌肤老化的元凶，要持之以恒地有效防晒。 41、坚持每天吃维生素，如含有维生素 C、E 的卷心菜、菜心、花生等，有助于淡化和分解已形成的黑色素，还能抑制新生的黑色素， 防止黑色素沉淀，并加速黑色素从表皮或经血液排出体外。 42、不嗜烟酒，吸烟者皮肤出现皱纹的年龄比不吸烟者早 10 年之久。最明显的是唇部会因为吸烟而使水分散发，从而令嘴唇变得又黄又干枯，出现唇纹。 43、适当的运动能加快血液的循环，有助于细胞吸氧，每周 3-5 次，每次 20-30 分钟的有氧运动会让肌肤变得红润年轻。 44、经常使用护手霜，防止手部的衰老，做手蜡可以维持手部滋 润和光滑的效果。 45、不要使用过热的水洗澡，它会带走皮肤表面的油脂，使肌肤因缺少水分而提前老化。 46、保持足部肌肤的光滑，没有死皮、老皮，足部的肌肤应该和手部一样娇嫩柔软。 47、去油保水，保持肌肤的水油平衡是护理的关键，每天早晚两次认真洗脸，如果是油性肌肤，可以使用针对油脂及暗疮肌肤的产品， 饮食上更要注重清淡。 48、抗皱、紧致及滋润是抗衰老之关键，多食用如洋葱、大蒜、西红柿等，都有抑制色素沉着。 49、期去美容院做深层清洁及滋润防皱护理是很有必要的。 50、尽量缓减外界所带来的种种压力，保持一颗平常心，有利于保持身心健康。 日常养生保健好习惯有效预防癌症 1、常吃碱性食物以防止酸性废物的累积，因为酸化的体液环境， 是正常细胞癌变的肥沃土壤，调整体液酸碱平衡，是预防癌症的有效途径。 2、养成良好的生活习惯，戒烟限酒。吸烟，长期吸烟喝酒的人， 极易导致酸性体质，诱发各种癌症的发生。 3、不要过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物；年老体弱或有某种疾病遗传基因者酌情吃一些防癌食品和含 碱量高的碱性食品，保持良好的精神状态。 4、保持良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳。避免引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱。 5、加强体育锻炼，增强体质，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。 好习惯孕育健康宝宝 1、不减肥、不超重 怀孕期间是不适宜减肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，间接会影响宝宝的健康。 最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。 怀孕期间如果体重过重的妈妈，要特别注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。 一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议妈妈询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。 2、孕期多活动 怀孕期间如果没有适度的活动，会使新陈代差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。行政院卫生署桃园医院妇产科医师董宇红表示， 孕期适当的运动或活动，可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力，不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。 只要没有特殊的疾病问题，最好每天都安排适合自己的运动，例 如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妇教练协助，孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。 3、不可过度劳累 怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适的问题。如果母亲觉得身体不舒服，肚子有紧紧的感觉，最好尽快卧床休 息。若已经出现出血或明显子宫收缩时，就应该立即就医。 怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力。董宇红医师表示，最好可以改变自己的心态，不要像孕前一样要求自己，给自己适时的喘口气。 4、心情愉快很重要 侯广琼医师表示，母亲与胎儿是一体的，当母亲心情平和、愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态。相反地，如果母亲情绪激动， 心跳会加快、血流也会改变，腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化。 现今有越来越多的人重视胎教的重要性，专家们认为，如果母亲能保持愉快的情绪，期待胎儿的降临，那么整个孕产过程会比较顺利， 也能生下健康、好脾气的宝宝。 5、不碰烟酒 烟酒是孕妈咪的大忌。因为，吸入过量的香烟会造成出生婴儿体 重过轻、早产、胎死腹中等可能。过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此，有抽烟或喝酒的孕妇要绝对戒 除，即使是二手烟孕妈咪都要注意避免。 一般人喜欢的咖啡或浓茶，因为有咖啡因，可能会造成胎儿躁动， 因此，最好能避免。 6、多吃蔬果预防便秘 便秘几乎是多数孕妇都可能遇上的困扰，主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃，使蠕动减少。 荷尔蒙分泌的改变，也是孕妇便秘的原因之一，而有些孕妇在怀 孕期间，活动量减少，也使得便秘问题越来越明显。 侯广琼医师指出，怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分。要保持适当的活动以增加身体的循环及肠胃蠕动。 如果便秘非常严重时，要找医师给予合适的药物，千万不可自己 乱服泻药。 排便时也要注意力道，以免发生早产危险。 7、穿着适当的衣着 到了怀孕 4～5 个月左右就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装，避免太紧的衣服，造成身体的不适或行动不便。 孕妇多半易流汗，因此，最好选择吸汗、透气的材质;除了外面衣服需要更换之外，孕妇的内衣裤更是要随着身材改变而变换。 孕妇为了安全起见，以及避免腰酸背痛的问题，最好改穿低跟鞋 或平底鞋，不宜再穿危险的高跟鞋。 8、阅读怀孕育儿书籍 要当一个妈妈可不是一件简单的事，从怀孕开始心中就开始浮现 各种大大小小的问题，此外，对于新生命的诞生，许多新手妈妈会充满了担心，不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能 力等。 准妈咪最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室，相信就可以有机会成为一个合格的好孕妇。 9、定期产检 侯广琼医师表示，定期产检是最基本也最重要的孕期守则，透过每次的产检，妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。 透过规律的产检，医师才有机会提早发现异常问题，让孕妈咪能较安心的渡过怀胎十月。 如果孕妈咪对于怀孕、生产有什么疑问，可以事先写下来。董宇红医师表示，利用产检的时候，询问医师，以减少心中的困惑。 而产检时通常都有几次照超音波的时间，新手父母可以藉此机会贴近自己的宝宝，相信会对新生命更加充满期待。 10、生活规律、不熬夜 熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点，孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。 准妈咪生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息，等出生后也比较不会出现作息紊乱的夜猫子。 孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯。如此一来， 也能避免失眠、头痛等孕期困扰。 11、注意胎动 孕妇从 18～20 周左右就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝是否安危的参考指标，特别是在怀孕 28 周～38 周是胎动最为明显的月份。因此，母亲从怀孕 7 个月开始可以多加留意胎动的状况。 原则上，如果一个小时之内，宝宝有三次以上的胎动，或是 12 小时之内有 30～40 次的胎动就算正常。 如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要 注意可能是胎儿出现问题，应立即至医院检查。 12、做好肌肤保养 怀孕期间，由于孕妇体质改变，皮脂分泌会更加旺盛，使得有些孕妈咪脸部比较容易出油，而易产生痘痘问题。 如果状况严重时，除了要改换保养品之外，也可以找皮肤科医师给予适当治疗。 有些人可能会出现皮肤干痒，此时，要特别注意保湿工作。 侯广琼医师建议，准妈咪冬天洗澡时，水温不要太高，尽量少用香皂或沐浴乳。 怀孕期间如果日晒过度，可能会加重孕斑的发生，因此，外出时要注意防晒的动作。 到了怀孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能会出现妊娠纹的踪迹，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配适当的按摩，以减少纹路的产生。 养成日常好习惯预防肛肠病 饮食调解：不要过量食用辛辣食物，过量饮酒。要多食蔬菜、水 果。多食含粗纤维的食物，荤素搭配要平衡，粗细粮搭配要得当。多食具有润肠通便凉血功效的凉性蔬菜和水果类食品。如香蕉、梨、柿 饼、绿豆、丝瓜等。 保持局部清洁卫生：便后及时清洗肛周局部，防止局部感染。禁止久蹲、久坐、久立：从事久蹲、久坐、久立工作的人，工作 1~2 小时后，应适当走动 10~15 分钟。 保持大便通畅：晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，水在胃肠内振动，加强通便作用。 常做肛门操：肛门操通俗易懂，便于操作。吸气时，紧缩肛门， 内吸上提，呼气时放松。紧缩和放松肛门每回做 30 次，每日 2 次。促进肛周血液循环，从而预防肛周疾病发生。 保持日常生活好习惯，舒服度过月经期 (一).保持心情愉悦：月经病患者心情的好坏，对病情有很大影响。 月经来时有不少患者会产生恐惧与紧张的心理。患者应自己调节精神，保持心情舒畅，特别是在月经**之前与经期，更要保持良好的心理状态。 (二).生活环境：生活在舒适和谐的环境中，人们的心情则能愉悦，也就有利于疾病的康复。生活环境所含如家庭的卫生、居室的摆设等。 (三).合理调配饮食：合理调配饮食，不仅要注意饮食的数量， 而且要对饮食的软硬、冷热、品类等进行选择。脾虚胃弱而造成的月经病，常因进食生冷或进硬食而加重，常因过食辛辣而加重病情等。因此，合理调配饮食，在月经病的调养中具有十分重要的作用。大葱、韭菜、蒜、辣椒等食物，性味均属辛热，少食有健脾通阳功效，可配用于月经病之属于寒证者;各种水果及一些瓜类，性味多偏寒凉，不宜在月经期过多食用。 (四).注意运动适度：过度劳累对健康不利。多去参加任何活动， 避免过于安逸，造成懒惰。应养成良好的生活起居规律。通过适度的劳动，以帮助气血运行，增强机体的抗御能力。 预防牙髓病的 8 种日常好习惯 (一)注意口腔卫生 牙宣从发病因素来看，农村发病率较高，口腔不洁是主要原因。注意口腔卫生，自身保护得较好的人，可以少患或不患病，即使患病后，早期治疗，可取得较好的疗效，并且疗效是稳定的。因此加强卫生宣传教育，努力提高人们的口腔卫生习惯，对不洁性龈炎开展普及治疗等，都可起到预防作用。 (二)避免异物损伤 有不少牙周病是由于长期的食物嵌塞、创伤等原因造成的，应引 起患者及口腔医生的注意，及时予以纠正。尤其应当避免因工作质量不高而造成牙周病。如充填体或修复体过高所产生的创伤合，接触点 不良而造成食物嵌塞，洁治时器械损伤龈沟底的上皮附着，以致形成 牙周袋等。您的 IP 已被记录 (三)早检查早治疗 早期牙周病在除去了牙石等刺激物，炎症消退后，可取得满意的疗效。晚期治疗的效果则很差，因此，应该经常开展口腔疾病的普查， 以便尽早发现和治疗。 (四)牙宜洗刷 倡导每晚刷牙，以清除污垢，保护牙齿。牙刷之毛不可太硬，硬则会损伤牙龈，有损于牙齿。刷牙是清洁口腔、保护牙齿的最好的方法。正确地刷牙，能够清除口腔的软白污垢，食物残渣和部分牙面菌斑，并能防止一部分牙石的产生，起到按摩牙龈的作用，从而减少口腔的致病因素，促使组织健康，增强其抗御疾病的能力。 (五)齿宜常叩您的 IP 已被记录 叩齿既巩固了牙根和牙周组织，又兴奋了牙神经，血管和牙髓细 胞，这对牙齿的健康有很大好处的。常用叩齿的方法是：先叩臼齿三十六下，次叩门牙三十六下，再错牙叩犬齿各三十六下，最后用舌舔牙周三、五圈即告结束。每天只要用两分钟的时间，即可收到强健牙齿的良好效果。 (六)小劳强身 劳动能够舒展筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。尤其是脑力工作者以及老年人，更应经常参加一些力所能及的体力劳动，使身 体得以运动，则于身心大有好处。 (七)饮食有节 饮食是人体赖以生存的基本条件之一，与人体的关系最为密切。如《寿亲养老新书·饮食调治》说：“食者生民之天，活人之本也。故饮食进则谷气充，谷气充则气血盛，气血盛则筋力强。”历代养生家十分重视饮食的学问，力倡宜清淡。如孙思邈《千金要方·道林养性》中说;“故每宜淡食;每食不用重肉，喜生百病，常须少食肉，多食饭。”因为饮食清淡自然则补益之功卓著，厚味甘肥，过食辛辣则易于偏伤脏腑。现代医学认为，主食米、面、杂粮、人吃后在体内多呈酸性反应;副食肉蛋也呈酸性反应，只有蔬菜经消化后可成碱性反应，多食蔬菜就可中和酸性，维持体内的酸碱平衡。而老年人的血液里应维持微碱性，经常肠胃清洁，减少粪便中毒素的吸收，这样身体才能健康。 (八)固齿单方 ①薄荷、青盐等分研末，每晨以少许擦牙固齿，效良。②鹿茸研末，每服 1.5 克，可坚齿。③羊胫骨灰少许，常擦牙，齿疏豁用之。 ④仙灵脾为末服或煎汤频漱，可固齿。⑤补骨脂 60 克，青盐 15 克， 研末擦牙，可治日久牙痛、固齿。 日常好习惯延迟更年期 1、注意饮食健康 （1）、大豆食品大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、 保 证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。 （2）、新鲜蔬果新鲜蔬果含有的维生素 c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想 阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。 2、正确认识，稳定情绪 对于所有女性来说，更年期是不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕， 徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的更年期女性，易于导致抑郁、颓丧、 紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。因此，更年期保健应该做到：未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。 3、注意卫生，定期检查 进行更年期，女性**粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄， 上皮细胞内糖原量减少，**酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意**清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期的必然现象，也要注意其他妇科病，特别是妇科肿瘤的可能。 因此，为防万一，更年期保健应该做到每隔 3～6 个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊， 以免失血过多，导致贫血。 20 个日常防癌好习惯 1、吃点泡菜。一项芬兰研究发现，泡菜在发酵过程能够产生一些抗癌成分，包括 ITCs、吲哚类及莱菔硫烷。不过为了减少钠含量， 食用前可先用清水漂洗一下。 2、多吃西兰花。西兰花具有很强的抗癌能力，但是最好蒸食， 不用微波炉烹饪。西班牙研究人员发现，微波会破坏西兰花中 97%的黄酮类抗癌成分。 3、多吃含硒丰富的坚果。硒能够杀死肿瘤细胞并帮助细胞修复受损的 DNA。康奈尔大学和亚利桑那大学进行的一项研究表明，每天摄入 200 毫克硒，前列腺肿瘤发生风险降低 63%，结肠直肠癌降低58%，肺部恶性肿瘤降低 46%，癌症总体死亡率则降低 39%。 4、吃饭就瓣大蒜。大蒜包含硫化合物，能够刺激免疫系统对癌症进行天然防御。研究同时表明，大蒜可降低胃癌的发生率。 5、维生素 D 与钙同补。美国达特茅斯医学院的一项研究表明， 结肠癌风险较高的人，服用这个“黄金组合”可降低发病率。 6、吃点哈密瓜。将哈密瓜切成片状，储存到冰箱中，每天早上食用数片。其富含类胡萝卜素和植物抗癌成分，能够显著降低肺癌风 险。 7、做烧烤食品抹上厚厚的调味酱。烤肉能够产生很多种致癌物质。但美国癌症研究所的研究人员发现，给烤肉覆盖一层厚厚的调味 品，能够减少火焰与食品的直接接触，减少致癌物质的产生。 8、每天喝足水。《新英格兰医学》杂志的研究发现，每天喝 6 杯 水的男性，**癌的风险降低 50%，多喝水也可将女性结肠癌风险降低 45%。 9、养成喝茶的习惯。绿茶的食疗作用不言而喻，它既能预防心血管疾病，又能抵抗各种癌症。一些科学家认为绿茶中名为 EGCG 的化学物质是迄今为止发现的最强效的抗癌成分。 10、适量喝啤酒。啤酒能够抵抗幽门螺旋杆菌，减少胃溃疡及胃癌风险。但啤酒喝得过多也会增加癌症风险。 11、每天晒 15 分钟太阳。涂抹防晒霜让一些人得不到足够的光照。研究人员发现，维生素 D 水平不足可增加多种癌症风险，包括乳腺癌、结肠癌，前列腺癌、卵巢癌及胃癌，同时也会造成骨质疏松 症、糖尿病、多发性硬化症及高血压。每天晒 15 分钟太阳，应该能满足正常需要，过度暴晒则会增加皮肤癌的风险。 12、多吃猕猴桃。这种水果含有一些抗癌的抗氧化剂成分，包括维生素 C、维生素 E、叶黄素及微量元素铜等。 13、只有一个性伴侣。女性拥有的性伙伴越多，感染人**状瘤病毒(HPV)的风险越高，子宫颈癌发病几率越大。 14、少吃高脂肪的动物蛋白。耶鲁大学一项研究发现，食用大量动物蛋白的女性，淋巴瘤的发生风险增加 70%。建议用家禽或鱼类取代牛肉或猪肉，以橄榄油取代黄油。 15、常吃葡萄。葡萄中富含的白藜芦醇具有抗癌功效。哈佛大学医学院教授大卫?辛克莱尔表示，红葡萄皮中的白藜芦醇具有抗衰老作用，它对肥胖具有“免疫作用”，能降低糖尿病、癌症及老年痴呆 症的发病率。另外，葡萄籽含有卓越的抗氧化成分花青素。 16、柑橘类水果很有益。澳大利亚研究人员发现，每日食用柑橘类水果可以使口腔、咽喉及胃部癌症风险降低一半左右。可经常喝一 些水果压榨的橙汁或者柠檬水。 17、晚饭后散步。美国的研究者发现，每天晚餐后步行 30 分钟， 可以降低乳腺癌风险。 18、尽量买有机食品。普通食品的生长过程中添加了许多杀虫剂 和激素，两者均可造成细胞损伤并最终导致癌症。 19、买不需要干洗的衣物。很多干洗店仍利用一种化学物质四氯 乙烯。研究发现，动物反复吸入该物质，能够造成肾脏及肝脏功能的损伤甚至癌变。如果必须干洗衣物，穿着前置于空气中晾半天。 20、与家人搞好关系。纽约州立大学的研究发现，压力大且同朋友和家庭成员关系紧张的男性，患前列腺癌的风险会增加。