慢吸快呼 “这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。 里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气 体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的 2 倍。 学会加餐 研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。 首先，要了解自己的饥饿状态，每 2—3 个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。 其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。 再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入 25 克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。 最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素 D 的补充。此外， 葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。 该睡就睡 许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天 8 小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也 有好坏之分。 如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。 此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。 同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况， 当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。 随音乐起舞 “有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。” 不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。 感情交流 人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。 里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情， 告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。 此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。 流汗 流汗是好事，因为流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想办法流汗，尤其是天气炎热的时候，因为天气炎热就是要让我们流汗。可是现代人一感觉到炎热就躲到房间，打开冷气，流汗的机会自然变少了，身体怎么会好？即使有时难得有机会流汗，也要到健身房，健身房是封闭空间，而且又有冷气空调。其实，在健身房里流汗很危险， 因为当我们流汗的时候，毛细孔是打开的状态，万一冷空气灌进去， 风邪容易入侵，导致肺部受到伤害。现在的人呼吸系统普遍不好，就是经常待在冷气房，流汗的机会减少了，肺毒不容易排出去。所以， 千万不要排斥流汗，否则呼吸系统的毒排不出去，将造成身体的伤害。 喝好水 流汗以后一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，养成喝水的习惯，坐下来就喝水，不断地上厕所，这样可以把肾脏刷洗干净。现代人肾脏的问题很严重，有两个重要原因，首先就是不喝水， 另一个原因就是喝到不好的水。肾脏就是身上的两个滤水器，只是不必换滤心，但是，喝到不好的水，会造成肾脏的负担。所以，与其让你的肾脏当滤心，不如花一点钱，买好的滤心。 什么钱都可以省，只有健康的钱不能省。建议先在家里安装一台优质的滤水器。病情的改善，第一个关键是先换掉有问题的水。很多人疏忽了水的重要性，导致百病丛生。尤其有两种水绝对不能喝，也不能拿来做菜、煮汤，甚至不能拿来洗澡，许多尿毒症和癌症病人大多是喝这两种水。一个是自来水，自来水里面有很多重金属、杂质， 还有氯，煮沸过程顶多把氯煮掉而已，氯和水中有机物结合，会产生致癌物三氯甲烷，这问题很大。 另外一个就是纯水，拿纯水浇花，花会死；养鱼，鱼也死。可是商人喜欢卖纯水，因为纯水不养菌，所以不容易坏掉。水中含有矿物质，细菌繁殖得非常快，不易保存，所以建议买一台优质的过滤系统来处理水质。喝水很重要，尤其早上起床后，还没有刷牙前，先喝下500~600cc，若能喝到 700~800cc 更好，能让你整夜凝结的美好唾液， 通过胃与肠道，把累积在大肠几十年的宿便排出来，感觉非常好！ 打盹 学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹 10 分钟，这会令你精神振奋。 想象 通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达 到精神放松。 按摩 紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地 向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续 8 拍。 腹部呼吸 平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺 部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使 腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。 摆脱常规 尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。 放松反应 舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一 呼一吸，以呼吸为主。 发展兴趣 培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 伸展运动 伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 一日之计在于晨，身体的好坏与大家早晨起床后的日常习惯息息相关。 早上洗澡 早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调 整心情，使精神更加饱满. 早上大便 这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮， 并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。 早上慢慢起 猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在**活动一下四肢和头部，5 分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。