平时吃完东西及时漱口 平时吃完东西要及时漱漱口，别让食物残渣留在牙齿里，这样才 能保持牙齿健康。牙齿健康，能吃东西，是一个人能否健康和长寿的重要因素。 上班族每天定时如厕 上班族要养成每天定时如厕的习惯，并回头观察大便颜色。大便颜色是各种疾病的“警报器”，黄色说明健康，发黑可能是胃溃疡，发绿可能是急性肠炎或食物中毒，白色可能是消化不良，发红如果不 是吃了太多红色的东西，有可能是大肠癌变等等。 少打车多走路 少打车多走路、少坐电梯多走楼梯；午休半小时；工作时每小时休息 10 分钟，并远视；每周做三到五次半小时以上有氧运动；与家人团聚；每年休假；35 岁以上每年体检一次。 经常量量自己的腰围 预防糖尿病，大家应该常量量自己的腰围，裤腰带越长，表明肚子越大，腹部脂肪越多。控制自己的体重要从量腰围开始，男性为二尺六（87 厘米），不超过二尺八（93 厘米）；女性为二尺四（79 厘米）， 不超过二尺六（87 厘米）。 餐前喝杯开胃水 科学地喝水，晨起一杯白开水，餐前适饮开胃水，出汗补液糖盐水，解渴要用温茶水，冷饮需选 10℃水，莫等口渴再补水，切忌一口急饮水，有效补水慢饮水。 其中，特别强调“餐前适饮开胃水”，就是在吃饭前半小时左右喝上半杯水，50～100 毫升即可。这样可以刺激胃酸的分泌，以达到增加食欲的作用。“冷饮”的最低温度设在“手摸着不是冰凉的”就好。 没事做做“五趾上昂” 应该把健身变成一种习惯，在电脑前，就可做“五趾上昂”。所谓“五趾上昂”，就是脚掌不动，立五个脚趾，让它们都往上翘。大脚趾走脾经肝经，二脚趾、三脚趾走肝经胃经，四脚趾走胆经，小脚趾走**经。脚趾既是阴经的起点，又是阳经的终点，经常活动脚趾， 可聪耳宁神，舒筋活络，还能强健腰脊。 晨练 5 分钟 起床后锻炼 5 分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。 很多人误认为晨练必须 5 点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也 不太现实的。你只消花 5 分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快， 就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳 100 下，感受那种能量积蓄 的过程。 养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维； 西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的 omega-3 脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人 善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会 觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾 解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。 坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势， 反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩， 脖子有稍稍伸展的感觉。 张驰结合 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气 (数 3 下)，然后呼出来(数 6 下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！ 目常运 (1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方; 再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重 复 3 次。(2)搓手 36 下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以纠正近视和弱视。 漱玉津 (玉津即津液)(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始， 向左慢慢转动，一共转 12 圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。 耳常鼓 (1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声， 重复做 10 下。(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食 指用力弹后脑风池穴 10 下，“扑扑”有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。 面常洗 (1)搓手 36 下，暖手以后上下扫面。(2)暖手后双手轻轻用力同时 向外抚摸。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。 头常摇 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次， 共做 6 次，反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。 腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。 当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小 腹，在后的左手轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做 50 下，做够 100 下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。 腹常揉 搓手 36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己 的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做 36 下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 摄谷道 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚 各做 20 至 30 下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。 膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各 做 20 下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。 常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。 脚常搓 (1)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做 36 下。(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做 100 下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。 改变饮食顺序 一定要养成良好的饮食顺序，要空腹吃水果，绝对不可以饭后吃水果！从小老师就教我们饭后吃水果，帮助消化。问题是水果很快就会通过胃，经过小肠，大部分都在小肠吸收。如果我们饭后才吃水果， 胃已经塞满东西，水果根本无法通过胃部，经过一段时间，水果就会酸掉、臭掉、腐化，于是引发许多消化系统的问题。所以一定要养成空腹吃水果的习惯。当然，也可以生菜和水果一起吃。第二步就是喝小碗的汤，不要喝很多，太多的汤会冲淡胃液，影响消化。第三步是 吃熟的蔬菜、豆类、米饭和地瓜。 这些全都吃完，才可以吃肉。而且要遵照「吃肉八大原则」，就是晚上六点以前吃，一餐只吃一种肉，尽量吃鱼肉，而且最好清蒸、汆烫或水煮。绝对不可以用油煎、油炒、油炸，而且最好选择冬天吃， 气温 25℃以上不可以吃肉，15℃以下才可以吃。 先检测再购买 在采购的食物时候，最好先检测再购买。不论是买水果、买蔬菜， 一定要养成一个习惯，就是先检测。怎么检测？就是随时把平安宝石带在身上，购买以前用平安宝石测试，会产生四种可能性，第一种是顺时针转；第二种现象是逆时针转；第三种现象会前后摆动或左右摆动；第四种现象就是完全不动。 第一种就是将平安宝石放在检测物上，它自己就会顺时针转，转 动幅度越大，时间越久，表示检测的东西越好，能量越高，这是自然 医学系统检测能量的方式。第二种是逆时针转，表示这东西不好，能量很低。越坏的东西，转动幅度越大，转得时间越久。很多喷洒农药 的蔬菜一定大幅度逆转。 第三种就是前后或左右摆动。表示这东西好坏参半，我在很多有机店里发现，很多东西都是前后或左右摆动，所以可能它的原料是好 的，处理的过程有问题，才会导致这种问题。 第四种情形是完全不动，这有两种可能，可能是受检测的物品本 身没有能量，或是检测的人本身没有能量。不过，这种情形，只要吃 健康排毒餐一至二个月，就会大大改善。O-ringtese 还可以检测自己的健康状况。身体越好的人，顺时针转得越厉害；身体越差的人，逆 时针转得越厉害。这是自然医学系统非常了不起的贡献。 坐在桌前也能更健康 整天对着电脑，时间长了便会头晕眼花甚至腰酸背疼，试着做点小调整，久坐也不会觉得辛苦。 后背和肩膀紧靠椅子上 尝试把整个后背和肩膀靠在椅子上，同时实行基础姿势原则—— 前后扭动肩膀并收缩腹肌.如果你的椅背太靠后，或者你觉得无法长时间保持这个姿势的话，可以尝试坐在椅子边缘，这将有助于挺直身体。 使用扶手 坐着的时候使用扶手，可以放松手臂和肩膀肌肉，并且能将肩膀 托至耳侧。如果椅子的扶手可以调节的话，最好把它们调节到能略微 提升起你手臂的位置。 调整椅子的高度 如果感觉椅子太高，脚无法着地，就要调整椅子的高度使双脚平 置着地，膝盖呈 90 度。如果穿了高跟鞋，可以适当将椅子提高些， 使得膝盖的角度正确，并且不要跷腿。跷腿会使臀部倾于一边，上身 倾于另一边，紊乱整个形体。 调整显示器高度 显示器的高度应该与视线维持在一个水平线上，用笔记本电脑的时候可以使用笔记本架子或垫几本书，还可以用外接键盘来保持手腕 的正确姿势。 提提重物也能更健康 当你大包小包行色匆匆的时候，只需一点小小的改变，就可以让每天的生活变得更健康。 把手提包换成挎包 把手提包换成挎包，挎包的长肩带会使包远离身体，这能在你行走时锻炼小腹和背部的肌肉。另外，挎包还能将重量分担到身体的不 同部位。 把包尽量贴近身体 在走路的时候，尽量让包贴近自己的身体，尤其是在提重物时。这样能将身体和后背的压力最小化。 少提重物 走路时携带的重物越少越好。因为每天提过重的物品会对整个身体造成巨大的压力。把包里不重要的东西通通拿走吧！ 分担重物到不同的地方 如果你实在无法避免携带很多物品，可以把部分物品（如手提电脑）放在一个手提袋中，用不背包的那侧手提着。这样能平衡总重量， 而不会在行走时把所有的压力都倒向同一侧。 快挺起你的背 快挺起你的背吧！因为驼背不仅会抑制深呼吸，更会让你的小腹凸出。 结束一天的工作，每天刚回到家瘫坐在沙发上就感到浑身酸痛、肌肉僵硬，或许这种感觉已经持续了一整天。调查显示，身体接近90%的酸痛是由于平日里糟糕的行为姿势（如走姿、坐姿、站姿等） 所造成的。当身体弯曲的时候，内部器官将受到压迫，你又怎能期待它们正常工作呢？从现在起，细微调整各种不良姿势，从一点一滴入手，更健康地完成每一件事，疲劳困顿、肌肉酸痛便会逐渐远离你。 仅仅站着也能更健康 良好的站姿不仅能给你的形象加分，还可以有效地预防各种疾病。做好以下一些小动作，站着也能变健康。 扭动肩膀收缩腹肌 前后扭动肩膀，收缩腹肌并抬起头，需要注意的是抬头的时候不要伸出下巴。经常这样做能使身体的每个部位更舒适地联结起来，并 让你看起来更苗条。 纠正肩膀位置 让肩膀始终保持在盆骨正上方，这个姿势可以确保身体的重心不会太靠前或者太靠后，从而松弛背部的肌肉。 重心左右转移 把身体重心在左右脚间转移，并将手放在背后，这样可以把体重 分散在两只脚上，以避免将重量压迫在某一边而影响体形。 把手插入背后的裤袋 把手插入背后的裤袋，通过把肩膀往后伸展来改善无精打采的姿态。而把手插在前面的口袋会把肩膀前倾成懒散的感觉。 穿高跟鞋也能更健康 人们总认为高跟鞋不是“好东西”，但其实它也有好的一面，穿高跟鞋走路更有助于改善姿势。 避免驼背 来自美国脊椎学家的惊人发现：在某些方面，穿高跟鞋有助于改善姿势，它们会把身体矫正到在斜坡上的姿态。穿高跟鞋走路的时候 你必须后倾才能保持平衡，这可以避免驼背。 重心倾斜到后跟 穿高跟鞋的时候可以把身体的重量转移到后跟，而非全部压迫在前脚掌。这个小动作能帮助你站立得更挺拔。 保持腹肌的收缩 高跟鞋会通过向前调整盆骨的位置从而改变身体的重心，这将导致后背的压力和疲劳。紧缩腹部肌肉则可以保持身体挺直并缓解脊椎 的部分压力(压力食品)。 改变鞋子的高度 不要总是穿着相同高度的鞋子行走，你需要使用不同的肌肉群， 这样它们才不会因为长期紧张而保持在某种固定的记忆状态。 开车也能更健康 矫正姿势，和那个在驾驶中“双肩前倾，头埋在脖子里，下巴突出”的坏形象说 ByeBye。 不要给腿部留太多空间女性(女性食品)通常喜欢把椅背调整得过直，这样会让胸太靠近方向盘，双肩就会因为缺乏空间而耸起。调整 椅背的角度，并且不要给腿部留太多空间，使双肩在驾驶过程中靠在 椅背上，手肘微微弯曲。这个微小的调整将使你的背部挺直。 收缩腹肌并抬头与肩呈直线 经常地前后扭动肩膀，收缩腹肌并抬头与肩呈直线（不要伸出下巴），这个姿势有助于缓解脊椎、关节和肌肉的压力。越多的练习，越能达到松弛肌肉的效果。 后背垫一个靠垫 在后背下脊椎处放上一个靠垫，能更好地支持脊椎并保持健康的坐姿。 日常健康饮食 1、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。 2、尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。 3、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以 4-6 小时为宜。 4、细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。 5、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。 6、膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐， 休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。 7、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。 8、晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。 9、就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题， 就会影响人的食欲。 10、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足， 人就不能充满活力地去学习和工作。 11、早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。 12、饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。 13、饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。 14、晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。 15、晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上 7 时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除 疲劳。 16、睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。 17、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。 18、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点， 人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。 19、食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。 20、多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。 22、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。 23、小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。 24、不可长期进食植物油：花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配 0.7 份动物油。 25、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。 26、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作 用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动**、拍子太快的音乐。 27、经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食， 久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。 28、不宜一边看电视(或看报)一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。 29、共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。 30、饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。 31、钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。 32、每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白 质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。 33、喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素 b 族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以 防止醉酒。 34、尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌 肉，还能促进消化液分泌。 35、体虚者可多吃肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。 36、尽量避开燥音：强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减， 长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。 37、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。 38、不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠 正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。 39、按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢， 只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。 40、不要食用太多的调味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然 调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生 口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。