老年人养生之道 养生是保护生命、延年益寿。我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。 以德养生 养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。 勤于动脑 “心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的 “大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。 动以养生 养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。 节制饮食 中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃， 脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。 中药保健 中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。 养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。 老年人不宜在饭后百步走 饭后百步走，适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。这类人饭后散步 20 分钟，有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。那老年人呢? 从医学角度看，老人也不宜饭后百步走。老年人因为消化功能本 来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助 消化，如果此时马上来个"百步走"，势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，影响食物的消化吸收。 对患有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的老人来说，饭后更不宜立即"百步走"。因为老年人的血压在饭后一般都趋向下降，再"百步走"，就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至还可能突然昏厥跌倒，这就十分危险了。因此对老年人来说，饭后最好静坐休息。 关于老年人所需的特殊营养要求 进入老年期，由于活动量减少，机体的代谢率降低，生理功能减退，消化系统的调节适应能力也下降。这一系列的生理性变化，使得老年人的营养需求相应地发生了一些变化，呈现一定的特殊性。 老年人有较为特殊的营养需求，是由于衰老过程中需要更多营养 物质的补充造成的。虽然在热量方面需求降低，但是对于营养的质量 要求及营养素的多种要求都与年轻人有所不同。 老年人活动量减少，如果热能供应过多，容易引起肥胖。因此， 随着年龄的增长，老年人膳食中热能的供应要逐渐减少。同时为了补偿功能消耗，调整机体组织代谢、修补等的需要，增强机体抵抗力， 应该注意蛋白质的供给。老年人蛋白质供给要高于青壮隼的供给量。老年人应该限制脂肪的摄入量，因为过多摄入脂肪会产生高脂血 症及高胆固醇血症，从而引发高血压、冠心病等。但是脂肪又是身体必需的营养物质，一些脂溶性维生素的吸收需要脂肪的参与。因此， 老年人不应过分强调限制脂肪的摄入，只要控制在一个合理的范围之内，不仅不会产生疾病，还会对身体健康有利。一般老年人脂肪的摄入量占摄入总热量的 20%～25Y0 为宜。 老年人应该限制糖类的摄入，尤其要限制纯糖的摄入。因为老人身体对糖的需求减少，大量堆积在体内不仅会发展为糖尿病，而且糖 可以转化为脂肪，使人发胖。 充足的维生素，是老年人所必需的。老年人维生素的供应量要高于青壮年人。足够的维生素摄入有利于延缓衰老。 老年人生活养生小窍门 提起养生，很多人会觉得高深莫测，总以为是一些很有造诣或着修养的人，长期钻研才能得道而成的事情。其实不然，养生就在我们生活中，一处细节，一种行为，只要是对身体有益的，长期坚持下来， 都可以称之为养生之道。如果觉得养生太难，不妨从下面的小窍门开始吧! 窍门一：常运动大步走。很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得 自己没有时间运动，其实运动就在我们举手投足之间，比如在去菜市 场的路上或者去接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就 可以使自己手脚灵活，保持活力! 窍门二：枸杞参茶当水喝。在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好， 而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。 窍门三：冷水洗脸要坚持。通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和提高自身的抗病能力，坚持下去，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗 病防病。 窍门四：再忙也要睡午觉。不管时间长短，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自 愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多 喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。 坚持这四个小窍门，保证你神采奕奕、神采飞扬，身体倍儿棒! 老年养生重“七少” 人到了一定的年龄，身体的各项生理机能就会发生变化，因此心理、情绪也就随之发生异常，容易产生一些消极、悲观的心理，再加之劳少逸多，嗜食肥甘，就会不可避免地罹患老年常见病。为此，老 年朋友就要更为注意养生。 少怒 怒为老年人健康的大敌。《内经》说：“百病生于气”、“怒则气上”、 “怒伤肝”。发怒可使人气机不畅，出现气逆和气滞，从而引起多种疾病，尤其是心血管病和脑血管病，故老年人应戒怒。 少欲 古代养生家认为，清心寡欲，恬淡虚无，则正气充足，身心健康; 若利欲熏心，追求名利，就会使气机紊乱，易产生气滞血瘀疾病。 少色 凡长寿之人皆以“远房帏”为其经验之一。因为房劳过度则伤肾， 肾气损伤会使人衰老。年轻人也会未老先衰。何况老年人为衰阳之体， 更宜少色或禁色以保精。 少言 “言多伤气”。言多则气息不匀，易伤肺气，亦伤中气。气与精、 神密切相关，气聚则精足，精足则神怡。故少言可以积气生精，精足可以全神。另外，老年人言多善误，不讨儿孙喜欢，反而转喜为忧。 少食 脾胃为后天之本，是全身营养物质摄取之源泉。饮不可过，过则湿困难化;食不可过，过则壅滞不消。若长期饮食膏粱厚味，摄入量超过身体需要，则会形成食积、气滞、痰浊、瘀热。故中医主张“勿 极饥而食，食不过饱”。少食脾易磨运，可使冲和之气填充肌髓，有利于健康长寿。 少卧 睡眠为身体健康的重要因素。老人有好卧习惯，但也要有所节制。“久卧伤气”，若长时间卧床休息，则会损伤阳气。人的阳气不伸， 机体活动能力就会衰退，脾胃消化功能也会减弱。因此，老年人应多动少卧为佳。 少坐 坐不能过度，过则损伤肌肉。有的老年人居家无事，迷恋电视、打牌，出门又以车代步，这样就会使血脉瘀滞，局部皮肤出现瘀斑、青紫，甚则形成静脉血栓。故老年人坐不可久，可经常散步活动肢节， 保持血脉通畅。 老年人养生要注意的时间“三个半” 人生有数万万个“半分钟”和“半小时”，绝大多数时候，它们都在我们的疏忽与不在意中匆匆地过去了，但是对于老年朋友来说， 一定要特别注意三个“半分钟”和三个“半小时”。 一、三个“半分钟” 第一个半分钟：老年人醒过来以后不要马上起床，在**躺半分钟。这是因为，经过了七八小时的睡眠，人体已经适应了躺在**的睡眠状态，如果起床后迅速地坐起来，脑部得不到足够的血液供应， 会产生头晕等问题。 第二个半分钟：坐起来以后再坐半分钟。慢慢地让身体适应直立的状态，老年人血液循环的速度以及自身的调节能力降低，要特别注 意稍微慢一些。 第三个半分钟：两条腿下垂到床沿上后再等半分钟。这是因为， 起床时，人的血压会瞬时降低，一下子血压低了，脑部缺血，很容易 摔倒。 二、三个“半小时” 第一个半小时：早上起来运动半小时，做一些适合自己的运动， 比如打打太极、跑跑步等，注意要因人而异、运动适量。 第二个半小时：午睡半小对，不管时间多短，或者没有睡着只是闭目养神几分钟，稍微休息一下，精力就会特别充沛，老年人一般都早上起得很早，需要补充睡眠，因此中午需要特别休息一下。 第三个半小时：晚上六七点钟步行半小时，老年人晚饭后适量行走，晚上就能睡得更香，而且会减少心肌梗塞、高血压的发病。 最适于老年人的养神养生法 传统的中医理论认为，精气神是人身的三宝，是祛病延年的内在因素。而且，神，居于三宝之首，唯有神在，才能有人的一切生命活 动。因此说养生要先养神。那么养神有哪些好的方法呢? 闭目养神 微微闭上双眼，设想一种轻松舒心的情景，排除外界的各种干扰， 只要长期坚持，就可以促进心脑神经和细胞功能的活化，有助于解除疲惫感。 糊涂养神 糊涂养神，并不是指真的“老糊涂”了，而是指在日常生活中， 不斤斤计较于鸡毛蒜皮的小事，不作无谓的争执和较真，让脑筋和心情都放松下来。 睡眠养神 休眠多指睡觉，通过休眠使大脑处于休息状态，同时减少了身体 各部位的负荷，积蓄精力，恢复体质。如果气候和环境条件复杂或者劳作过重，往往会造成过度疲劳及某些器官的失调，因此，生活中一 定要注意劳逸结合。一般情况下，老年人一天睡 6～8 小时，就可以保证一天的正常活劫。 安心养神 心情清静安闲，排除杂念，能够使真气顺畅，精神守于内，疾病无从生，形体虽然劳作但是不至于过度疲劳，从而防止疾病侵入。 娱乐养神 娱乐养神是指老年人要发展个人兴趣，多与人交流，比如可以下 下棋、钓钓鱼、跳跳舞等。调动某些不常运作的神经代替操劳疲惫的神经工作，充分调节各路神经的积极性。 忍气养神 适时节制感情、忍怒宽容是修养高雅的表现，也是重要的养生之道。此外，生活中忍气养神的另外—层含义是以心治神，心病还需心药医。