老年心理健康五原则 近年来，社会上流行的促进老年心理健康的一二三四五原则，对老年人养生保健十分有益，即“一个中心：以健康为中心；二个要点： 潇洒一点，糊涂一点；三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；四老：有个老伴、老本、老窝、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。 一个中心：老年人应该保护好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是对社会和家庭做贡献。 一个心身健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。 二个要点：潇洒一点，糊涂一点。老年人应该活得更轻松一些、宽容一些。潇洒者，自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点，宽容一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，何乐而不为呢？ 三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨。老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总回忆过去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然规律，没有人能够逃脱这个过程，所以没有必要对必然要发生的事情过分担忧。人生旅途中难免会有一些风风雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情斤斤计较。老年人应该放松自己，乐观地生活，这才是最重要的。 四老：有个老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友。老年人一定要有个老伴，特别是男性老人。俗话说：“满堂儿女，不如半路夫妻。”就是说，老夫老妻在一起生活是最好的，儿女再好也不如夫妻相互照应好，即使是新组合的老夫妻也比子女的照顾要好得多。老夫 老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀，是其他关系所 无法替代的。夫妻间的感情沟通对养生保健非常有益。 有个老窝。老年人一定要有一所属于自己的住宅，才会有安全感， 才有利于心身健康。 有点老底。老年人应该老有一些积蓄以备不时之需。手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急。 有几个老友。老年人应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，对养生保健很有好处。 五要：要掉、要跳、要笑、要俏、要聊（唠）。 要掉。老年人要放下架子，保持一颗平常心，这对于有社会地位的人来讲尤为重要。老年人离退休后，不要再讲我是某某长、我是老专家、我是老教授、我是著名艺术家，想当初我如何如何等。要把自 己放在一名普通老百姓的位置，用一颗平常心来看待问题和处理周围 事物，心态才会平和，心身才会健康。 要跳。老年人要经常活动，而不是单纯指跳舞。“生命在于运动”，运动可以增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪。 要笑。老年人要对生活充满乐观情绪，时时保持着愉快的心态。每天对着镜子笑几次，就会有好心情。 要俏。老年人的穿着要漂亮一些，让自身的形象更美一些，这样就会感觉年轻了许多，别人也会看到其焕发出的青春朝气。 要聊。老年人要经常与别人进行思想和感情交流。封闭自己和孤独感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁症和老年痴呆的原因之一。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于心身健康的活动，对防治抑郁症和痴呆均有益处。 老年人心理养生要诀 心理养生是身心健康的重要方面，是健康的重要屏障。人到老年， 容易紧张、忧愁，也易激动、发怒，还易情绪低落，产生孤独感。若情绪起伏过大，就会严重影响健康。故老年人应该注意自己的个性修养，保持乐观豁达、心情开朗、超脱名利私欲和积极向上的人生态度， 这样能够使老年人胸怀广阔，正确对待周围的人和事，益于延年益寿。 老年人究竟该如何做才能保证心理健康呢?若能做到以下几方面，就会收到较好的效果： (1)乐观 乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境， 它可以激发人的活力和潜能，帮你解决矛盾，逾越困难。老年人应该有自信心，做一些力所能及的工作，发挥自己的余热。一般来说，老年人的智力也不是全面衰退的，尤其是在知识的广度和深度、实际工作的经验、判断分析和解决问题的能力等方面，与青年人相比，均略胜一筹。所以，老年人更应充分发挥自己的长处，做出应有的贡献。 (2)淡泊 如果说年轻时期是加法，为自己争名争利等，到了老年时，应该是在做减法，应该逐渐抛开世俗的名利，以一颗淡泊的心来面对世俗中的得与失，不对身外之物得而大喜，失而大悲，更不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。孔子说过：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。”作为老人，身体开始衰弱，与青壮年时不可同日而语，这是任何人都无法改变的趋势，如还要争强好胜，因为精力不行，心有余而力不足，必定影响健康。若达不到所求，则失望痛苦，身心交瘁， 无疑对老人最为期望的长寿产生负面影响。所以老年人要学会放下， 保持一颗淡泊的心。淡泊的心态会使人始终处于平和的状态，是心理养生的免疫剂。 (3)宽容与善良 一个不会宽容、只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，心理、生理进入恶性循环状态。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐， 扶贫帮困;心存善良，就会与人为善，乐于与人友好相处，心中就常有愉悦之感;心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中轻松。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态。 (4)排除孤独感 有些家庭之中，老人因为退休后赋闲在家，没事可做，子女又都 不在身边，所以非常容易产生孤独感，这样的心情不利于健康。老年人应该尽量让自己的生活充实起来，培养自己广泛的兴趣，如参与社会活动、社会公益事业、教育青少年等。一旦自己的能力有所发挥， 就自然驱走了“老而无用”的心理。另外，也可培养一些使生活充满情趣的爱好，如种花、养鱼、书法、下棋、旅行等，使精神有所寄托。 还可以经常与老伙伴在一起，一起练气功、打太极拳、散步、唱戏， 一起聊天、下棋、垂钓、登山、旅游。当老人们处在友情氛围中，不仅会开阔自己的生活领域，增添生活情趣，还会因精神愉快，笑口常开，使机体生理功能经常处于稳定平衡状态而有益于健康。 老年人忌焦虑心理 要知道，焦虑也会使人生病。如焦虑性腰背痛，这种病是由于精神、心理及情绪的异常，引起腰背部内出现特殊的**和非正常收缩所致的一种心因性疾病。本病多见于中年妇女，患者的性格多半是孤僻内向、心胸狭窄、多愁善感，她们常因生活或工作不顺心，家庭发生不幸而诱使发病。病人虽然感到腰背部酸痛，而且疼痛的范围较大， 但却指不出固定的疼痛点，外观既不红也不肿。此外，还伴有头晕目眩、失眠、多梦、耳鸣、心悸等，焦虑性腰背痛症状的轻重、持续时间的精神症状呈平行关系，往往由焦虑引发腰背痛，腰背痛反过来又加重焦虑，形成恶性循环，总之，焦虑是焦虑性腰背痛的根本诱因。 那么，焦虑为什么会引起腰背痛呢？现代医学研究认为：情绪紧张和焦虑恐惧对健康极为不利。精神如长期处于忧郁、苦恼、悲伤、 焦虑、紧张、恐惧的状态，会使内分泌系统紊乱，肾上腺素和儿茶酚胺分泌增多，这些物质可促使血管**收缩，造成全身组织器官供血 不良，从而使腰背部肌肉出现特殊的缺血性**和非正常收缩，这时 就会感到腰背部疼痛不适。 治疗焦虑性腰背痛，关键是消除焦虑悲观的不良情绪，做好精神及心理上的疏导。首先，病人自己要正确认识和对待疾病，善于从忧郁和焦虑中解脱出来。其次，积极培养多种兴趣爱好，参加诸如种花养鱼、郊游、逛公园、钓鱼、下棋、观看体育比赛等有益于健康的活动，使生活充实愉快，以解除思想负担，消除焦虑的情绪，使异常收缩的肌肉慢慢松弛。再有，还要适当服用些安定、眠尔通等镇静剂以及调节自主神经功能的药物如谷维素，这样可以使大脑皮层的兴奋与抑制处于平衡状态，还可以适量服用维生素 B6 和维生素 D。近年来， 国外一些学者研究发现，大多数患忧郁、焦虑症的妇女体内都有不同程度的维生素 D 与 B6 的缺乏，因此给患者补充不同程度的维生素B6 与维生素 D，也有助于解除忧郁及焦虑情绪，从而促使腰背痛痊愈。另外，在进行上述治疗的同时，倘若结合气功和太极拳的锻炼， 其疗效会更显著。 为什么老人心理健康更需关注 心理学专家表示，老年人如果长期感到孤独，或长期缺乏沟通交流、缺少亲情的温暖，会产生烦躁、忧郁的情绪，严重的甚至会引发老年期忧郁症。因此，老人就像孩子一样，心理上也需要更多关爱。 杭州市的仙岳医院几年前就开设了老年儿童心理病房，设有 30 个床位，目前却有 50 多名老人在这住院治疗。据医院心理科主任陈进东介绍，近年来，到医院心理科就诊或住院的老年患者逐渐增多， 医院的病房始终处于饱和状态。 据仙岳医院心理科主任陈进东介绍，这种病至少有 20%是因为子女关心老人不够或者关系紧张引起的，或者老人退休后的孤独心理造 成的。 老年人出现心理问题，还有很大一部分是因为子女阻止父母再婚引起的。两个星期前，有一位六十多岁的老先生被子女送到这里就诊。老先生四十几岁丧偶，一直独身到退休。退休后，老人爱去爬山，并在爬山时找到一位知己，打算结婚，但遭到双方儿女的反对。此后， 老人不再爱出门，开始失眠并逐渐消瘦，三个月后，家人发现老人在积攒安眠药，出现自杀倾向。 还有一部分老人是因为躯体疾病而导致心理上的抑郁。陈主任说，人步入老年后，随着社会地位、家庭地位的下降，心理也相对脆弱，就像孩子一样需要呵护。否则，老人很容易因为孤独、缺乏沟通交流而产生烦躁、忧郁的情绪，甚至会觉得生命无意义。 陈进东说，老人对精神心理的需求其实是比年轻人要求得更多， 所以说老人的心理健康问题还是要得到我们年轻人的重视和关心。