只要在公司工作，就免不了要上班下班。这样的话，肯定谁都会想，与其把上下班路上的时间作为不自由的无聊的时间来度过，还不如把它作为愉快的有意义的时间来度过。比如利用这段“工作之外”的时间来学习一些新的技能，为自己充电。 一份好的工作，相信有无数人会争先恐后地来应聘，即使作为老资历的员工，我们也不一定就能保证自己可以永远保住这个饭碗，虽然我们可能对业务比较熟悉，但是，后来的新人，也许比我们更合适目前的工作岗位。 即使有些新知识可能暂时用不到，但是，我们常说“技多不压身”，能够掌握一门技能总归是好的，对我们的职业规划也有莫大的帮助。 历史上，凡是立志干一番事业、为人民多做贡献的人，没有一个是不珍惜自己的时间的。因为节省时间，就等于延长了创造价值的生命。为了追求人生的成功，要充分认识时间的价值，好好利用时间，就一定能收到良好的结果。 睡眠好，精力才充沛 俗话说：“食补不如药补，药补不如觉补”；“每天睡得好，八十不见老”；“服药百裹，不如独卧”；“睡眠是人生中第一道美餐。”这些话说到底都是在讲一个道理：睡眠才是最好的“补药”，安安稳稳地睡个好觉胜过服补药。 睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体不可缺少的营养。当人体处于睡眠状态时，身体的神经系统、消化系统、内分泌系统才能得到很好的放松与调节，这样我们才能有足够的战斗力投入到第二天的“战斗”中。 睡眠质量不好，会直接影响到我们大脑的思维、身心的健康，甚至引发多种疾病，给生活和工作带来极大的不便，影响正常的工作能力的发挥。所以，在我们的日常生活中，一定要对科学睡眠予以足够的重视，有了好睡眠，身心得到充分的休息，利于提升工作活力。 当人处在睡眠状态时，肾脏、肝脏、胃等器官并没有完全休息，为了保证各器官的正常运作，血液和热量会从背部肌肉转移过去。所以，早晨醒来时脊柱会因缺乏血流和运动，使背部肌肉处于紧张状态、关节干燥等。为了避免这种情况，在下床之前最好先伸展一下身体，如做做**操，促进一下血液循环，使背部尽快变得温暖、柔软和润滑起来。 大量临床实验也证明，一个人处于睡眠状态时，新陈代谢减慢，胃肠蠕动速度减慢，肌肉得以放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压下降，所有这些身体现象都在说明一个问题：那就是此时正是给身体充电的最佳时刻。所以说，到什么时候就得做什么事，遵循自然规律，才能保证我们有一个好身体。 但是，现实职场中，很多人经常睡眠不足，不但透支了健康，也容易形成“睡眠赤字”，加快机体的衰老速度，缩短我们的寿命。 一个人如果长期缺乏睡眠还极易导致人体免疫力下降，进而诱发各种疾病。别以为这些都是天方夜谭，如果你长期缺乏睡眠，结果正是如此。因此，每一位职场员工都应该用好睡眠这剂“补药”，善待你的身体就是善待你的生命。 经常会看到一些人在地铁、公交上睡觉的经历，凡是做过“交通睡客”的人都有这种体会：本来下班时可能只是身体比较累，可在地铁或者公交车上摇晃着睡了一路后醒来，却发现自己变成了身心俱疲。这是因为人在睡眠时血黏度会增高，血流也会随之减缓，整个生理机能都会相应下降。 平躺在**睡觉基本能保证血流的畅通，而在地铁、公交上睡觉的人往往都是坐姿，甚至还蜷缩着身体。这样原本流动缓慢的血液就在身体一些部位聚积，导致某些部位的血流不畅，因此往往会使人有一种醒不来或睡了更困的感觉。 良好的睡眠姿势，可以保证周身气道通达，血络顺畅，调气养神，濡养218脉络，消除疲劳，滋养精神。因此，作为职场人，更需要休息好。那么，如何才能够休息好，从而让自己精力充沛呢？ * 正确的睡觉姿势应该是身体呈右侧卧位，右腿稍稍弯曲，自然放松，将左腿置于右腿之上，较大幅度地弯曲，使身体处于最佳放松状态。左手自然放于体侧，右手掌心轻扶左膝部位，采取闭口呼吸的方式，平心静气地进入睡眠状态。 * 侧卧是比较符合人体生理结构的一种睡眠姿势，而右侧卧位可使心脏处于高位，受不到压迫；肝脏处于低位，有利于供血，促进人体的新陈代谢。 * 不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内），因为睡前吃东西，本来休息的胃肠就要开工进行消化工作，打破了体内各器官的正常节律，对健康是一种损害。 * 不要开灯睡觉，避免灯光刺激，影响睡眠。尽量在黑暗的房间里睡觉，这样可以使你能尽快入眠。 *熬夜危害健康是人人皆知的，因此要保证少熬夜。 * 睡前要洗个澡或睡前做20分钟的有氧运动，可以进一步提高睡眠质量。 * 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要将手机放在枕边，以免影响身体的健康。 * 睡前在床头上放几个新鲜苹果，闻着苹果的香气入眠，效果也是很不错的。 * 睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠，切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。 *在睡觉前6小时内，避免喝咖啡或刺激性饮料。 * 睡觉的朝向也决定其睡眠质量的好或坏，一般来说，头北脚南，睡觉更香甜。这是因为地球的磁场的方向是南北向，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁。选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，容易使气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少，使睡眠更加香甜。 释放工作压力，摆脱失眠困扰 如今的社会节奏越来越快，许多职场人士的压力也越来越大，加之生活无规律，许多人也因为强大的压力而导致失眠。失眠，这一话题，恐怕也是多数职场人士最为烦恼的，试想，白天忙了一天，晚上躺在**满脑子还是工作，怎么能不影响睡眠质量？ 压力之所以能让我们与高质量睡眠无缘，甚至与睡眠无缘，是因为压力一直使脑电波保持高水平状态，使大脑连续不停地高速运转，造成睡眠机制出现障碍，而导致失眠。 220另外，压力会妨碍人熟睡的另一个原因是所有高浓度的“压力”激素，会让人一直处在浅睡眠状态，进入不了深度睡眠状态，所以会使人总感觉休息不好，影响第二天正常的生活和工作。因此，想办法释放压力，摆脱失眠困扰已经是许多人迫在眉睫的事情了。雷雪娟悄悄来到医院向医生求助，最近一年多来，吃睡都出现了问题。胃，变得挑剔娇气起来，进食量减少了，还是感到胃无法顺利完成消化任务。失眠更是令她夜里翻来覆去地折腾着床铺，即使勉强入睡，也睡不踏实，容易醒来。医生为她做了一系列的检查，结果是没什么病症，只是叮嘱她合理安排作息时间，做到工作休息两相宜，身体就会很快恢复正常的。她将信将疑地走出医院，准备重新调整一下作息，试一段时日看看结果。雷雪娟的情况，医生判断是对的，她其实没有什么病，只是自己没有合理安排好工作和生活，使之失衡，才导致现在痛苦的结果。没有认识到人体内分泌功能的正常，是需要一个符合自然规律的生活节奏的。休息并不意味着坐在沙发上或躺在**静止不动，对于脑力劳动者来说，大脑一直思考工作问题，也不算休息。对于大部分上班族来说，往往以一个姿势坐上七八个小时，此时身体的代谢能力和血液循环都会减弱。另外，由于大脑皮层极度兴奋，身体处于低兴奋状态，如果休息时仍然坐着、躺着，全身处于“缺氧”环境，不但影响消化功能，还有碍人体气血的流动循环，这样休息只能越休息越累，医学上称作“假性疲劳”。 韩斌喜欢在晚上躺在**考虑第二天的工作安排，这也是不得已养成的习惯，因为白天一整天都在执行，执行，还是执行，忙得团团转，根本没有时间静下来思考问题，只好等下班后回到家里，才能有空闲时间思考问题。 由于一大家子人一起生活，只有到了上床时间是最静寂的时刻。长此以往，他养成了晚睡的习惯，每晚到了深夜12点仍难以入睡，脑子反而越来越清醒，天天都是凌晨2点才能恍惚地进入梦中。第二天又不能延长睡眠时间，6点一到必须起床，还要赶班车去上班，最近时有头痛发生，精神状态越来越差。 韩斌这是典型的睡眠障碍，是因为他的工作压力大，没日没夜地去考虑工作的结果，如果不及时进行作息时间的调整，加之工作压力大，情况会越来越糟。 要想改变目前的状况，必须首先释放压力，给自己的心理进行减负，配合科学合理的睡眠方法，慢慢来改善睡眠质量，从而达到健康的目的。 那么，如何才能够彻底地释放压力，摆脱失眠困扰呢？ * 释放心理压力的方法有很多，心理上的，生活上的，工作上的。心理方面我们可以放松心态，尽量多些微笑，通过读书，听音乐等陶冶情操。如读读童话，听听舒缓的轻音乐，如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都能起到很好的效果。多同家人一起进行亲情沟通，多培养一些业余爱好，让自己不再感到无助和寂寞。 * 最合理的休息方式应该是下班回家后，先不要上床睡觉，如做做运动，给花浇浇水，来活动一下僵硬的身体。然后可以选择看画报、听音乐，进一步减轻工作压力，调节好情绪。 * 在工作的时间里，也可以适当进行短暂的休息，根据轻重缓急来安排工作，提高工作效率，缩短工作时间。当工作一段时间后，可采用伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐等方式争取时间适当小憩。 *生活方面可以从运动、饮食、改变不良习惯人手。散步、打太极拳等运动比较适合性情放松，同时能促进睡眠。保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果，并注意多补充水分及B族维生素，控制尼古丁、咖啡因、酒精的摄入量，也会对睡眠很有帮助。 * 在卧室里点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。 * 工作上可以为自己制订一个科学的作息时间，不要一门心思扑在工作上，总把自己搞得疲惫不堪。 工作一段时间，可以放下手头的工作，活动一下四肢，喝一杯香茶，然后再投入工作，做到有张有弛。回到家后，多多体会家的温馨和舒适，把工222作放到一边，不要时时都放不下。要知道，工作是为了更好地生活，千万不可本末倒置。 工作途中，科学补充水果 职场中，大部分人都属于脑力工作者，虽然不费力气，但是精力的消耗却是巨大的。大脑一直处于高度运转的情况下，必须及时补充营养，减少脑细胞的消耗。 除了一日三餐外，工作途中，应适当补充水果，水果中含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养元素，这些营养素可增进脑部血管活力，及时供给大脑所需要的氧气和碳水化合物，促进工作效率的提高。 中医认为：上午10点左右，人体阳气上升，是脾胃一天当中最旺盛的时候，选择在此时吃水果，更有利于身体吸收。由于经过一段紧张的工作和学习，此时人体内的碳水化合物基本上已消耗殆尽，此时吃水果，其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量，而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维生素和矿物质，对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。 下午要选择4点左右吃水果，因为此时正值两餐之间，人体血糖值较低，人容易饥饿和疲劳，水果的酸甜滋味可以让你神清气爽，有助于缓解紧张和烦躁的情绪。 水果含有许多人体需要的营养和保健成分，它对人体的有利作用已被越来越多的人所认识，所以水果已成为许多人每天必吃的食品之一。 水果含有的果胶、纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维能促进肠道蠕动和排便，对于防止和治疗便秘有良好的作用，对于预防结肠癌等有一定的效果，有利于人体中的铅和其他重金属从体内排出，减少胆固醇的吸收;为肠道中的正常菌群的繁殖提供场所和营养，有利于保持肠道中的菌群平衡。 水果富含钾、钙、镁等矿物质，经代谢后的产物呈碱性，所以被称为成碱性食物。而肉、鱼、蛋、水产品、豆制品等食物的代谢最终产物呈酸性，属于成酸性食品。而人体的新陈代谢只有在弱碱性的条件下才能正常进行。 *适合工作间隙吃的水果有菠萝、橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨、圣女果、草莓、红枣等。特别需要注意的是吃水果应以常温为宜，不要贪吃刚从冰箱里拿出来的冰冷的水果。 *选择水果品种应当考虑体质，血糖高的人应当选择糖分低、果胶高的水果，如圣女果、橙子、樱桃等，而贫血群体则应选择维生素C含量较高的桂圆、枣、草莓等。 *腹泻者应当避免吃香蕉和梨。 * 不要空腹吃酸涩味太浓的水果，避免对胃部产生刺激，还可能与胃中的蛋白质形成不易溶解的物质。 * 吃饱后不要立即吃水果。这样会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，而是在胃内发酵，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。长此以往还会导致消化功能紊乱，另外还会带来额外的能量。 *需要注意的是，千万不要将水果当成主食来吃。 准时下班的智慧　超有效的时间整理法现在很多人吃较多的高蛋白、高脂肪和高热能食品，使血液呈酸性，所以水果对于纠正偏酸性环境，维持体内正常的酸碱度有重要意义。 人类需要的维生素C来源于蔬菜和水果中。此外，水果中存在的蛋白酶可促进蛋白质的消化。柑橘、樱桃、柠檬、沙棘等水果中的类黄酮化合物有清除自由基的作用。 那么，怎样才能够科学地补充水果呢？ 水果对身体有益，这是不用质疑的，在中医看来，许多水果都是药食两用的，现代医学实验也证明了这一点。所以，我们应该在工作间隙吃点水果，给自己的身体及时加油助力，让生命之树长青，使自己始终有充足的战斗力驰骋在职场上。 巧吃工作午餐，精力充沛做工作 一日三餐是人类生存的基本之道，为了能够有更加好的精神和状态进行工作，我们也经常想着法儿的为自己加餐，丰富营养，以便有好的身体和生理状况来进行工作。 午餐是一天中最重要的一餐，具有承上启下的作用，既要补偿早餐后至午餐前约4～5个小时的能量消耗，又要为下午3～4个小时的工作和学习作好必要的营养储备。 如果不吃饱吃好午餐，往往在繁重工作数小时后，特别是下午3～5点钟时，出现明显的低血糖反应，表现为头晕、嗜睡、工作效率降低，甚至心慌、出虚汗等，严重的还会导致昏迷。所以，午餐绝不是可有可无，而是要吃饱吃好，只有这样才能保证有充沛的精力进行工作。 健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。午餐中的“三低一高”也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖和高纤维，在进食顺序上应先吃肉，再吃菜，营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。 不仅要注意午餐的菜品，更要注意吃午餐的方式。这些都决定了你是否能有个精力充沛的下午。 我们在工作了一个上午的时间之后，不论是体力还是精力，都会有一定的损耗，而通过午饭的时间，来补充能量或是恢复精神，从而能够更好地进行后面的工作，是最恰当不过的了。 午餐时间是这8小时内唯一能让我们“光明正大”休息的时候，并且我们还可以趁这个时候做一些下午的准备工作，以保证高效的工作和积极乐观的心态，能够轻而易举地处理自己的各项事务，早些完成自己的工作日任务。所以，我们要吃好工作餐，保证一天的工作效率。 午餐食物的选择要丰富些，因为午餐提供的能量占全天总能量的40%，这些能量应来自足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜。现在许多上班族吃完午饭后就犯困，主要是因为中午一餐摄入了过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，下午的工作也会受到很大的影响。 之所以下午的工作效率总是不高，是因为有时候午餐吃得太饱，下午工作时就会出现“饭气攻心”的情况，身体内的能量有很大部分被用来消化食物，脑部血液和氧气供应不足。 经常叫外卖或是吃快餐，往往不够营养。进餐时间过早或是过晚和吃饭速度过快，也会导致是不好饭，而影响到工作效率。 那么，如何才能吃好午餐，并且提高工作效率呢？ * 少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食。 * 下班后，走路去餐厅，活动一下工作了一上午有些僵硬的身体四肢。 * 在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜食时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低食欲，控制自己不要吃太饱。 *在餐厅找个安静的环境坐下来，细嚼慢咽。 * 不要让精神压力促使多吃当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 *要注意营养均衡。午餐应以五谷为主，荤素结合。 * 在外面吃饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 * 定时进餐。每天11：00到13：00是正常的午餐时间，定时午餐才能使胃肠道功能正常发挥与调节。 *不吃自助餐，自助餐往往导致吃得很多。 * 注意酒里酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 * 午餐搭配上要满足平衡膳食的要求，在主食上要讲究粗细搭配，少吃加工过细的精米精面，要适当选用小米、全麦、燕麦、糙米、玉米等粗粮为主食。多吃粗粮既补充足够的营养，又可预防便秘、糖尿病的发生，还有助于减肥。 *干稀搭配也是不可忽视的，主食上除了选择馒头、米饭外，还应搭配一些粥汤，利于消化吸收。蔬菜中含有大量的维生素和矿物质等微量元素，是不可缺少的。 *蛋白质主要在肉类中较丰富，最好选择鱼类，少量进食红肉类。 不光要在工作中懂得节约时间，还要在午餐时间学会调节自己一天的精神和生理状态，使自己一天都能够处在高效的状态下，从而能够完成更多的工作任务，不需要再加班也能按时按质按量地做完自己的工作。 了解生理变动，合理安排工作 生活中，人们总会感觉有时候自己的体力充沛、情绪饱满、精神焕发；而另一些时候，却会感觉到身体疲乏、情绪低落、精神萎靡。自然，这迥然不同的两种情况对我们的日常工作也肯定有着截然不同的影响。 这就说明：人的体力、情绪和智力的盛衰起伏也呈现周期性变化。很多人都不了解自己的生理节奏变动规律曲线，可能会在自己一天中精神最充沛、效率最高的时候做一些无关紧要的事情，而急需要完成的工作却被搁浅，被迫往后拖延。 228等处理完这些无关紧要的事情之后，一天中效率最高的时刻也已经被白白浪费掉了。等你回过神来，想要去处理眼下急需完成的工作时，却再也提不起精神，一件本来可以很轻松就能完成的事情，却因为思路不清晰，大半天才搞定。接下来要做其他事情，就只能加班加点了。如果你能根据自己的生理节奏变动规律曲线来安排一天的工作，则可能相对要轻松许多，不仅能按时完成重要的紧急的工作，而且精神面貌也会好很多。因此，为了保持工作中的高效率，我们也必须按照自己的生理节奏的变动曲线规律来安排工作。每个人在一天的不同时间段里，精神状态和生理节奏必然有所不同。在某个时间段里会感觉精力充沛，对工作充满了热情和信心，做起事情来也是得心应手；而许多时候却恰恰相反，无论做什么都没有精神，丢三落四、颠三倒四，工作效率自然也就大打折扣。同样，每天的工作中，必然有一些是十分重要并且紧急的，而有些却是不太重要的应酬。了解自己的生理节奏变动规律曲线，并以此来安排自己的工作势在必行。按照自己的生理节奏变动规律曲线来安排工作，比盲目进行工作大大提高了工作效率，所以，我们要熟悉自己一天不同时间段的生理状况，根据其来安排自己的工作。 那么，如何才能够按照自己的生理变动曲线合理安排工作呢？ 当我们能够按照自己的生理节奏变动规律曲线来安排工作的时候，一些来访以及电话“闲谈”时间，便可以在工作到疲惫，进行休息的时候来做，这样，便可以大大提高自己的工作效率，保证工作中的每一分钟都高效，每一分钟的工作状态都是清爽而轻松的。 按照生理节奏变动规律曲线来安排自己的工作，其目的就是为了能够更好、更合理、更迅速地进行工作，减少一些毫无意义的时间上的浪费，真正做到把工作重心放到重要而紧急的事情上，减少干扰我们进行工作的无意义的事情，轻轻松松完成一天的工作。 有乐观情绪，才有从容的人生 正如我们前面所提到的，每个人都有自己的生理变化曲线，有时候它跟自己的情绪有着密切的关系。 无论是在工作中还是在生活中，我们总是会在某一天的某个时候，神采奕奕、信心满满，对工作充满了热情；但是某一天，被许多烦心事所扰，一下子变得消沉抑郁，对什么事都提不起精神，工作效率自然也就大大降低。 每个人都有情绪低落的时候，每当这个时候，我们就会逃避繁忙的工作和紧急的任务，就会认为，自己的心情很不好、很烦躁，没办法静下心来认230真工作……心情好了自然看着什么都顺眼，做起什么事来都顺心如意。如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是快乐和充实的。但是，这种理想的状态在我们的日常生活工作中是很难维持的。无论你在职场中拼搏了多久，取得多大的成绩，总有些时候，会遭遇到各种大大小小的意外事件，比如爱情、事业受挫；跟同事关系不好；生活环境的改变或是不适应；工作难度过大，而自己又没有相关经验，六神无主；性格倔强，容不得别人说三道四或是太计较外界的评论；社会适应性太弱等。而这些意外，很有可能会影响你在工作中的情绪，导致我们的工作漏洞百出，从而大大影响我们的工作效率，甚至延误重大工程项目等。对于一个职场人士来说，这是不好的现象。为了保持在工作中的高效率，我们务必要学会在工作中保持稳定的乐观情绪。那么，遇到心情不快时，如何保持一份好心情呢？ * 转移情绪。遇到烦恼和苦闷，应迅速把注意力转移到别的方面去。 * 和老板沟通。以积极的态度和你的老板好好谈一谈，共同商量如何让你的工作被执行得更加主次分明、简洁高效。 * 私下抱怨是毫无用处的，有意见就坦白说出来，即使是暂时的争吵，也胜过“积怨成山”。 * 经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将被克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。 * 虽然你无法完全掌控自己的工作，但你可以控制好自己的期望值。抛开那些完美主义的念头，也不要将自己看得过于重要，你需要的是合理安排和做好每一步。 * 可以向朋友倾诉，还可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。 * 在同事中发现你的好拍档，讲究团队协作，一起将工作完成得更出色。 * 兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。 *改变某些生活习惯，在工作中将自己的状态调整到最佳。 * 人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。 * 对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，保持积极向上的心态，努力去开拓未来。对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。 * 不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。 * 经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持一份好心情也是至关重要的。 抑制工作中的情绪波动，时刻注意保持自己在工作中的好心情，是为了更好地工作，更大地提高我们的工作效率。 积极乐观的心态并非与生俱来，而是个人性格、经历与努力等因素共同作用的结果。作为一个自我意识很强的人，我们既然能够意识到自己的不足，就可以改变，通过坚持不懈的努力来达到。 做到每一天在工作中都认真积极、精神焕发，相信不仅可以大大地提高工作效率，将工作提前并且完美地完成，不仅满足了工作需要，而且为自己成就一番事业打下良好的基础和人际资源，相信在职场中能够自制的人，都能完美地成就自己的事业！ 拥有健康，才能享受人生 如今，不仅是生活的节奏越来越快，职场中的工作节奏也变得越来越快。对于许多职场人士来说，一天紧张的工作下来，身心疲惫到了极点。年复一年枯燥、程序化的工作简直使人变成了机器。压力之下，让人们关注更多的是工作，至于身体的健康几乎无暇顾及。 为了减压，有人不惜采取不健康的生活方式来麻醉自己的感官，如过量的吸烟，无节制的饮酒，喜欢到热闹的迪厅蹦迪来宣泄心中的烦闷。为了适应快节奏的生活，早上没时间吃早餐，午饭也是草草了事，晚上加班挑灯夜战，从早坐到晚几乎不运动等也已成为生活的常态。 近年来，过劳死并不让人陌生，甚至会随时发生在我们的身旁了。许多曾经显赫一时的人物都匆匆地结束了自己的生命，不禁令人扼腕叹息。 之所以这样，就是因为那些不良或不当的生活方式所带来的后果，所换来的是身体健康逐渐地丢失，给工作带来更大的不便。所以，健康的生活方式与快乐工作是成正比的，二者之间有着相互的推动和促进作用。 职场中，许多人会将“苦劳当功劳”，以至于“公司虐待我，我就虐待自己”的恶性循环不断发生。 午餐时间到了，他会想：待会儿还有一个会，我现在好不容易有空当，要处理一下其他的公事，也需要时间准备。这一耽搁，午餐时间就过了。是他自己放弃午餐的，他没有把补充营养当成重要的事情。 谭哲是一位电脑编程员，在他的心中，工作永远是第一位的。三年来，他几乎每天都在电脑前工作十几个小时，就连休息日他也舍不得放下手头的工作。 突然有一天他倒在了工作台前，同事们七手八脚地把他送到了医院才知道，他患上了心脏病。这次要不是救助及时，他的生命也许就凋零了。 当他醒来后，发觉自己置身于医院中，竟然要求出院。当要求被婉拒后，他又打电话叫来同事，请求同事帮助他完成未完成的编程。 谭哲在工作上无疑是敬业的，可是这种忘我的工作所付出的健康代价是很大的。这是一种危险的生活和工作方式，值得职场人士有所警醒。摈弃以往不健康的生活方式和工作方式，才能健健康康地生活，快快乐乐地工作。 如果你想拥有一个健康的身体，那么必须从现在做起，从日常做起，遵循下面的健康生活方式，才能防患于未然。那么，如何才能够健康快乐地工作呢？ *三餐饮食要按营养规律安排。每天三餐要保证按时进食，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。荤素搭配，营养均衡。多食鱼类，常食富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。饭前辅之以坚果、水果，汲取足够的维生素，尤其是维生素D的补充以确保精力充沛。 * 不管多么忙碌，忙的事情多么重要，我们一定要记住：适当的休息。 * “烟为黄泉路，酒为断魂桥”，所以应戒烟限酒，每日饮酒量不要超过15克。 * 睡眠是最好的休息，养成定时上床睡眠的习惯，可以有效消除身心疲惫，使精力更加充沛。最好能午睡30分钟，这会大大提高下午的工作效率。晚上以十点上床为佳。 * 办公室一族的工作状态多处于静态，极易出现疲劳、昏眩等现象，肥胖和心脑血管疾病也多有发生。所以，坚持体育锻炼利于身体健康。适合锻炼的运动有很多，散步、跑步、健身操、瑜伽、各种球类等。 * 久坐的最大危害是不利于血液循环，易引发新陈代谢和心血管方面的疾病。坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。所以，定时站起活动一下身体可以起到身康体健的保健作用。 * 持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。 *失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。 * 每年一定要做定期全面体检，特别是有关心脏项目的检查不可缺少，以及对高血压、高血脂、高血糖的筛查，以便发现隐情及时治疗。 * 职场人士整日忙于工作，当发现病痛时，多数自己买药解决，有的则根本不理会一些小病痛，觉得小毛病扛一扛就过去了，结果错过了最佳的治疗时间，被一拖再拖成了大病。所以有病勿拖，应尽早到医院寻求医生的帮助，及时诊治，对症下药，把疾患消灭在萌芽状态中。 * 本来工作压力就很大，如在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，精神压力会与日俱增。常与家人或朋友交流，精神上会感到舒缓和愉悦，会觉得周边的世界变得美好起来，压力也减轻了许多。 相信，没有一个人想让自己生病吧，那么就要健健康康地生活。从这一刻起就要认清楚：自己在生活中、工作中到底都有哪些不健康的生活习惯。我们常说，身体是革命的本钱，只要摒弃了这些错误，还自己一个健康的身体，才能够将工作做到更好！