新编孕产妇营养保健一本通 当前位置： 首页 › 其它小说 › 《新编孕产妇营养保健一本通》 产后肥胖早预防 产后营养过剩容易造成肥胖。一旦造成产后肥胖，想要再恢复到以前的苗条身材就非常困难了。不过，如果是在肥胖未到来时预防，就可以取得事半功倍的效果。为了保持身材，爱美的女士应尽力做到以下五点： ■ 保持心情愉快 产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的影响。因为不良情绪会使产妇内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。 ■ 产后不要急着吃老母鸡等发物 很多产妇生完孩子马上就要吃老母鸡补养，在生完孩子后第一口喝的就是鸡汤。鸡汤不是说不能吃，而是最好晚几天再吃。因为母鸡等发物，吃后容易致胖。 ■ 注意饮食适度 孕期和产后需要的营养比平常多，但也要注意饮食有节。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、粗细搭配，并适当多吃水果。 ■ 坚持母乳喂养 坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖,尤其可使臀部以下变瘦。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。 ■ 停止母乳喂养后注意均衡饮食 由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，所以在哺乳期间，母亲的营养一定要跟上，可以适当多吃些有营养的荤素食。但是停止母乳喂养后，很多妈妈暂时还没调整过来，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余的部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。 ■ 保持适量活动 顺产后3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。 ■ 注意保证睡眠 产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。 上一页 目录 下一页 quanben.io