新编孕产妇营养保健一本通 当前位置： 首页 › 其它小说 › 《新编孕产妇营养保健一本通》 怀孕三个月（9～12周） ■ 小宝宝的成长 妊娠满三个月时，胚胎可正式称为胎儿了，其发育特点是骨架形成，人形毕现，胎儿的身长7.5～9厘米，体重约为20克。 胎儿尾巴完全消失，骨头开始逐渐变硬、骨化，手指和脚趾的指甲（趾甲）逐渐长出，头部很大，而且脸形初具，眼睑、声带、鼻子已经明显，下颌和脸颊发达。 因皮肤还是透明的，可以从外部看到皮下血管和内脏等。心脏、肝脏、胃、肠等更加发达，肾脏也见发达，已有了输尿管，胎儿可进行微量排泄了。胎儿的外**已经开始发育，但这时尚不容易分辨男女。胎儿周围会充满羊水，其脐带也见长了，胎儿可在羊水中自由转动。 ■ 孕妈妈身体变化 这个月是孕吐最严重的时期，除恶心外，胃部情况也不佳，同时，胸部会有闷热等症状。妊娠反应在11周时逐渐减轻，不久则会消失。 由于胎儿在不断成长，子宫逐渐增大如拳头般大小，会直接压迫**，造成尿频。腰部也会感到酸痛，腿足浮肿。此外，分泌物增加，容易便秘或腹泻。**更加胀大，乳晕与**颜色更暗。 ■ 怀孕三月注意事项 妊娠三月早孕反应最为严重，早孕反应严重的孕妇，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充。每天钙的需求量应在800毫克左右。现在要多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。 怀孕前3个月是流产的高发期，这是由于胎盘尚未完全形成，胎儿与妈妈的联系还不是特别牢固。这时期在生活细节上尤其要留意、小心。 应停止激烈的体育运动、体力劳动等。平常如有进行运动的习惯，仍可保持，但必须选择轻松且不费力的运动，如舒展筋骨的柔软体操或散步等。避免剧烈运动，也不宜搬运重物和长途旅行，至于家务事，可请先生分担，不要勉强。上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫。 上班的职业妇女，应保持愉快的工作情绪，以免因心理负担过重、压力太大而影响胎儿的发育。此时，若能取得同事的谅解，继续工作应不成问题。 在这个阶段，夫妻最好不要行房，至少也需要节制，而且要避免压迫到腹部，时间则越短越好。 如果有下腹部疼痛和少量出血现象的话，要立即接受医生的检查。因为有流产和子宫外孕的可能性，千万不可掉以轻心。 此外，为预防便秘，最好养成每日定时上厕所的习惯。下腹不可受寒，注意时时保暖。不熬夜，保持规律的生活习惯。如分泌物增加易滋生病菌，应该每天淋浴，以保持身体清洁。 这个时期恶心呕吐、疲劳嗜睡的症状已经减轻，孕妇将会感到精力充沛。现在孕妇的皮肤可能有些变化，一些孕妇的脸和脖子上不同程度地出现了黄褐斑，这是孕期的正常特征，产后就会逐渐消退。这时孕妇还可能看到，在你的小腹部从肚脐到耻骨还会出现一条垂直的黑褐色妊娠线。 ■ 孕妈妈三月指南 至少应在本月前接受初次产前检查，建立孕妇保健卡，以后按医生要求作定期检查。孕3月仍是容易流产的时期，这时，孕妇要注意以下事情： ◎千万不要提重物，不要长时间站立或蹲下，并且避免从事可能会使身体受到震动和冲击的工作。 ◎保证充足的睡眠，可以在中午安排一个短暂的午睡。 ◎空腹容易加重妊娠反应，上班时带些小食品，在不影响工作的情况下，随时吃一点儿。 ◎多和同事聊聊天，取得理解和帮助，工作上千万不要勉强。 ◎如果你小便次数增加，不要不好意思，孕期随时排净小便很重要。 不要使用有美白祛斑作用的化妆品，这些化妆品常常添加铅、汞等重金属，对宝宝非常不利。可以通过喝美白茶、美容药膳或自制美白面膜来减轻面部色斑。同时还要注意防晒。 随着肚子一天天变大，你的皮肤会发干发痒。洗澡时滴几滴杏仁油可减轻此症状。 ■ 营养搭配要求 怀孕第三个月是关键期。在孕11周以内由于胎儿体积很小，所需的营养不太看重量的多少，而重要的是质的好坏，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物。受孕11周以后，也就是进入第三个月以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要的营养也日渐增多。 这时期根据胎儿的发育状况，孕妇的食谱应该安排以品种丰富的饮食为主。食物要富含铁、磷、钙、维生素C、蛋白质、糖、植物脂肪等，这样才可满足胎儿生长发育的营养需求，同时也补充了孕妇体内的能量。 由于此期间胎儿的不断增大，孕妇的负担也越来越重。在这一个月内，由于一些孕妇开始出现贫血的症状，因此要特别注意营养的调剂，进行合理的安排。 应注重饮食的质量并多增加营养，除应多吃易消化、清淡的食品外，同时也要吃些略带酸味并富有营养的水果及食品，但仍须忌辛辣、过咸、过冷的食物和精制糖果，更不要偏食。 另外，必须保证足够的蛋白质，要多吃蛋、鱼、瘦肉和豆制品。 人的大脑所需营养主要有脂肪、蛋白质、糖、维生素等七种营养成分。其中B族维生素、维生素C和维生素E极为重要，这些维生素与儿童的智力关系很大。在新鲜蔬菜中，存在着大脑正常发育所需要的大量B族维生素、维生素C和维生素E，它们不但质量高，而且容易被吸收利用。重视孩子对蛋白质、脂肪和糖的摄入，但不能忽视维生素对儿童的发育及智力的影响。 ■ 一日营养食谱 1〉 早餐。 主食：牛奶250毫升，果酱75克，面包2个或2片（约100克）。 副食：虾仁清炒鸡蛋（鲜虾仁100克、鸡蛋2个），其他清淡炝菜1小碟（生菜量约250克）。餐后可加苹果1个（约150克），或香蕉2个（150～200克）。 2〉 午餐。 主食：米饭2小碗，或小花卷2个（均在150克左右）。 副食：糖醋排骨（猪排骨250克、番茄酱少许、白糖250克、醋20克），芹菜拌牛肉（熟牛肉100克、焯芹菜150克），清炖香菇鸡翅（鸡翅150克、鲜香菇100克）。餐后可吃橘子（约150克）。 3〉 晚餐。 主食：荷包鸡蛋挂面2小碗，或包子2～3个（面粉量均在100克以内）。 副食：鲜蘑菜心（鲜草蘑150克、菜心250克），豌豆瘦肉丁（鲜豌豆150克、猪瘦肉100克），鲫鱼清炖豆腐汤2小碗，餐后水果（约100克）。 上一页 目录 下一页 quanben.io