小宝宝的成长 在妊娠15周后期，胎儿的身长约为16厘米，体重约120克。此时，胎儿的骨头和肌肉发达，其胳膊、腿能稍微活动。尽管如此，母体还感觉不到胎儿的活动。 此时胎儿已完全具备人的外形，由**的差异可辨认出男女，皮肤开始长出胎毛，内脏发育大致已经完成，心脏跳动活泼，可用超声波听诊器测出心音。 还有，胎盘在这时已形成，与母体的连接更紧密，流产的可能性大大减少。由于胎盘长出，发送了母体供给胎儿的营养，胎儿的成长速度加快。胎膜亦变得结实了，羊水的数量也从这个时期开始急速增加。 胎儿的皮肤颜色发红，光滑透明，可透过皮肤看到血管，在胎儿皮肤颜色加红的同时，皮肤也增厚了，从而有了一定的防御能力，有利于保护胎儿的内脏器官。 怀孕第4个月时，胎盘已经形成，胎儿与母亲的关系也越来越牢固。孕妇在这个时期务必要找一些可以稍微活动身体的事情来做，如每天擦拭厨房，常常更换床单，天气好时，每天散一次步等等，孕妇的这一类活动可刺激胎儿的皮肤，帮助胎儿脑部发育。 孕妈妈身体的变化 孕妇在这个阶段的基础体温开始下降，一直到生产时都保持低温状态。这段时期稍能看出腹部的隆起，子宫明显增大，在下腹部很容易摸到。此外，孕吐已经结束，孕妇的心情会比较舒畅，食欲开始增加。尿频与便秘现象渐渐消失。 从这时起，每次产前检查都要测量子宫底，测量从耻骨中央到下腹部的隆起处（这就是子宫底）的长度，根据这个长度来判断子宫的大小，到15周末时，子宫的高度应是5～12厘米。 这个时期，痛苦的孕吐已结束，孕妇的心情会比较舒畅，胎内的环境安定，孕妇食欲也于此时开始增加。尿、便渐渐恢复了正常，但分泌物仍然不减。需要注意的是，如果这时仍有严重的呕吐现象，有可能是怀孕异常，应作检查。 营养搭配要求 怀孕第4个月的饮食要求是，除食物保持丰富的营养外，孕妇还应有良好的食欲。此时，胎儿发育所需要的营养是多方面的，如果孕妇偏食或乱用药物的话，就有可能造成胎儿发育所需的营养缺乏，从而导致神经系统发育不良、兔唇、先天性心脏病等，特别对胎儿血液系统有较大的影响，因为此时胎儿已经开始生成成人血红蛋白了。 孕妇可遵循以下食谱来安排一天的饮食。 ■ 早餐 主食：莲子糯米粥两碗，小馒头两个（约100克）。 副食：炝菜1盘，蛋1个，酱瘦肉50克。餐后水果，苹果、梨均可。 ■ 午餐 主食：白米饭两小碗，或白面豆沙卷2～3个（量在100克以内）。 副食：青菜、鱼、肉等各一种，鱼汤或各种高汤为主的汤羹类两小碗，餐后水果约150克。 ■ 晚餐 主食：米饭两小碗，或鸡蛋挂面1碗（干面条约150克）。 副食：清炖牛腩柿子，炒西芹或炒菜花，蒸鸡蛋羹或其他汤类（如吃粥可根据自己的口味调配）。餐后水果，香蕉、苹果、梨均可（原则是能增加维生素，帮助消化）。 从本月起必须增加能量和包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机物、维生素等在内的营养物质，以满足合成代谢的需要。 在摄取蛋白质时，应注意动物性蛋白与植物蛋白混合食用，这样能使两者中的氨基酸相互补充，提高蛋白质的利用率。每日的脂肪摄取量不得超过总能量的30%，摄取过量会导致肥胖。由于妊娠期摄取的蛋白质较多，所以肉类中含有的动物性脂肪也就自然增多了，因此，妊娠时应该使用植物油，每日标准的用量为2～3匙。 孕妇要适量摄入维生素A 维生素A又名视黄醇。维生素A有促进胎儿生长发育的作用，并能增强母体抵抗感染的能力。如果维生素A供应不足，可引起胚胎发育不良，严重不足时，可导致婴儿骨骼和其他器官畸形，甚至流产。但过多的维生素A却能妨害正常胎儿的骨骼发育。 鉴于以上原因，我国营养学会推荐孕妇维生素A的供给量标准与非孕妇一致，皆为微克当量视黄醇，即3300国际单位。 含有丰富维生素A的食物有动物肝脏、乳类、蛋黄、红黄色蔬菜、水果及绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中含有较多的胡萝卜素，1毫克的胡萝卜素相当于500国际单位的维生素A。 另外，要注意的是孕早期孕妇不可补充过多的维生素A，因为胎儿吸收维生素A过多有致畸危险，故孕初期孕妇不宜多吃猪肝和鱼肝油。 孕妇忌缺乏B族维生素 维生素B1缺乏的孕妇除易患脚气病外，还有更明显的表现——疲劳、乏力、小腿酸痛、心动过速，其不利于胎儿生长发育。孕妇由于代谢水平提高，对热量要求增加，随之维生素B1需求量也会随之增加，故孕妇宜注意补充维生素B1。 妇女妊娠期维生素B2不足或缺乏，可引起或促发孕早期妊娠呕吐及早产儿发生率增加，导致婴儿体重不足甚至死亡。 妊娠期妇女由于雌激素增加，色氨酸代谢增加，维生素B6需求量也随之增加，孕妇如果在孕期5个月时缺乏维生素B6，这会影响胎儿中枢神经的发育，导致智力低下。 妊娠期维生素B12供给不足，孕妇易患巨幼红细胞贫血，新生儿也可患贫血，其对优生不利。 维生素B1的食物来源丰富，谷类、豆类、酵母、瘦肉、花生、干果、酸果、动物脏器、绿叶蔬菜、水果、牛奶等食物中含得都较多。孕妇维生素B2每日摄入量不应少于0.2～0.8毫克。牛奶、奶酪、大豆、蛋、有色蔬菜和肝脏中，维生素B2含量较丰富；含维生素B6的食物有肉、鱼、蟹、鸡蛋、牛奶、花生仁、核桃、黄豆、胡萝卜、香蕉、柿椒、甘薯、全麦粉等；含维生素B12的食物有虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。 孕妇要适量摄入维生素C 维生素C又名抗坏血酸，是连接骨骼、结缔组织所必需的一种营养素，能维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能，能增强人们对疾病的抵抗力，促进伤口愈合。 人体如果缺乏维生素C，可引起坏血病，并有毛细血管脆弱、皮下出血，牙龈肿胀流血或溃烂等症状。 怀孕期间，胎儿必须从母体中获取大量维生素C来维持自身的骨骼与牙齿的正常生长发育、造血系统的健全和机体抵抗力等，以至于母体血浆中维生素C含量逐渐降低，至分娩时仅为孕早期的一半。 缺乏维生素C的孕妇，其先天畸形儿发生率虽然未升高，但早产率会升高。因此，孕妇在孕期要适量摄入维生素C。 专家指出，孕妇每日需要补充100毫克维生素C。孕妇宜多吃些新鲜水果、蔬菜，尤其是酸味水果如橘子、柚子、红果、酸枣等，以补充丰富的维生素C。 加工富含维生素C的蔬菜时，要用急火快炒，以减少营养流失；洗菜时不可长时间用水泡，更不宜用热水洗，避免维生素C大量流失。 孕妇要适量摄入维生素D 维生素D是类固醇的衍生物，具有抗佝偻病的作用，被称为抗佝偻病维生素。维生素D对调节钙、磷的正常代谢，促进钙磷在小肠内吸收，促进牙齿和骨骼正常生长，具有十分重要的作用。 当孕妇缺乏维生素D时，可出现骨质软化。最先而且最显著的发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位，严重者会出现骨盆畸形，由此会影响自然分娩。 维生素D缺乏可使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响，严重者可造成小儿先天性佝偻病。 为了预防小儿佝偻病，孕妇在孕期应采取如下措施： ◎多吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等。 ◎常到室外晒太阳，适当参加劳动。 ◎怀孕后半期和哺乳期妇女应口服维生素D，发生低血钙抽筋的孕妇应及时治疗。 富含维生素D的食品有鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等。孕妇只要能正常食用这些食物，就可保证维生素D的供给。 长期大量服用维生素D可引起中毒，中毒症状包括食欲下降、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，因此，不可过量食用富含维生素D的食品，孕妇每日需要400～800国际单位的维生素D。 孕妇要适量摄入维生素E 维生素E与维持生殖系统正常功能有重要关系，因此也有人将其称为生育酚。它能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，维持正常循环功能，它还是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免遭氧化物的损害，还能维持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系统的正常功能。 保证孕妇维生素E的供给非常必要。研究认为，维生素E缺乏与早产儿溶血性贫血有关。为了使胎儿贮存一定量的维生素E，孕妇应每日增加2毫克摄入量。 维生素E广泛存在于植物油中，特别优良的来源为麦胚油、玉米油、菜子油、花生油及芝麻油等。此外，猪油、猪肝、牛肉以及杏仁、土豆等食物中也含有维生素E。只要孕妇在饮食上做到多样化，就不会缺乏维生素E。 孕妇不宜大量补充维生素类药物 有的孕妇生怕胎儿缺乏维生素，每天服用许多维生素类药物。当然，在胎儿的发育过程中，维生素是不可缺少的，但盲目大量补充维生素只会对胎儿造成损害。 医学专家指出，过多服用维生素A、鱼肝油等会影响胎儿大脑和心脏的发育，诱发先天性心脏病和脑积水，脑积水过多又易导致反应迟钝，故孕妇服用维生素A的剂量每日不宜超过8000国际单位。 如果孕妇维生素D摄入过多，则可导致婴儿高钙血症，表现为囟门过早关闭、腭骨变宽而突出、鼻梁前倾、主动脉窄缩等畸形，严重的还伴有智商减退。故孕妇在怀孕前期每天可摄取钙800毫克，后期和哺乳期增至1100毫克，不宜再多。平时常晒太阳的孕妇可不必补充维生素D和鱼肝油。 孕妇为减轻妊娠反应可适量服用维生素B6，但也不宜服用过多。孕妇如果服用维生素B6过多，其不良影响主要表现在胎儿身上，会使胎儿产生依赖性，医学上称之为“维生素B6依赖性”。 当这样的小儿出生后，维生素B6的供给量不像在母体内那样充足，结果出现一系列异常表现，如容易兴奋、哭闹不安、容易受惊、眼球震颤、反复惊厥等，还会出现1～6个月体重不增加现象，如诊治不及时，将会留下智力低下的后遗症。 孕妇需要补充更多的铁 孕妇较易出现缺铁性贫血，导致贫血的主要原因有下面一些。 ◎妇女怀孕后需血量明显增加，相应地，也会增加对铁的需求量。 ◎胎儿自身造血及身体的生长发育都需要大量的铁，这些铁都由母体供给。 ◎分娩时的出血及在婴儿出生后的乳汁分泌也须在孕期储备一定量的铁。 孕妇要补充足量的铁来满足上述需求，通过普通的膳食来补充是很困难的，所以孕期较易出现缺铁性贫血。一般服用铁剂10天左右，贫血症状就会开始减轻，连续服用2～3个月，贫血症状可得到改善。常用的口服药是硫酸亚铁，每次0.3～0.6克，每日3次，也可服用10％枸橼酸铁胺10毫克，每日3次，或葡萄糖酸亚铁、右旋糖酐铁等。 服用铁剂的同时最好加服维生素C 100毫克，这有利于铁的吸收。服药贵在坚持，而且在贫血被治疗好后还应继续服药1～2个月，此时每天服药1次即可。 孕妇还可多食用肝、虾米、蛋黄、心、肾、瘦肉、骨髓等动物性食物，瓜果里含铁也较丰富，如李子、干杏、干枣、核桃、甜瓜、葵花子、樱桃、草莓、葡萄、红果等。 整个妊娠期铁的总需求量在1000～1360毫克之间。其分布为：胎儿需铁400～500毫克，胎盘需铁60～100毫克，子宫需铁40～50毫克，母体血红蛋白增多需铁400～500毫克，分娩失血需铁100～200毫克。我国营养学会推荐的孕妇在孕期每日铁供给量约为28毫克。 孕妈妈不可缺铜 铜是一种常见的微量元素，正常成人体内的含铜总量为100～200毫克，一个足月新生儿体内含铜总量约为16毫克。铜是人体多种酶的组成部分之一。 体内的铜部分以血浆铜蓝蛋白的氧化酶形式存在于血浆中，这是一种多功能的氧化酶，它可促进铁在胃肠道内的吸收，进而制造血红蛋白。 孕妇缺铜可影响胚胎的正常分化及胎儿的发育，导致先天性畸形，表现为胎儿的大脑萎缩、大脑皮质变薄、心血管异常、大脑血管弯曲扩张；血管壁及弹力层变薄，并可导致孕妇发生胎膜早破、流产、死胎、低体重儿、发育不良等各种异常现象。 谷类、豆类、肉类、蔬菜中含铜较多，孕妇可根据具体情况食用。 孕妇要适量补锌 锌是人体不可缺少的微量元素之一，它参与体内许多种酶的组成，与蛋白质和核酸的合成密切相关。如体内缺锌，可造成免疫力低下，易患感冒及各种感染性疾病。 有关专家指出，缺锌是现代人的普遍现象。中国人的膳食结构和饮食习惯使每天的锌摄入量仅为人体正常需求量的40％～60％，这是远远不够的。 孕妇在分娩时子宫肌肉的收缩力与其血清中锌的含量密切相关。如果孕妇在分娩时血清中锌含量过低，就会大大降低子宫肌肉的收缩力。由于宫缩迟缓无力，会增加产妇的痛苦及出血量，同时极易导致分娩时的并发症和危险性。 如果产妇血清中锌含量正常，则可使产程缩短、出血量降低、并发症减少，有利于胎儿顺利娩出和产妇的健康。 因此，医学家认为，孕妇在整个孕期及哺乳期内，都应适当补锌。 含锌丰富的食物有牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等。此外，孕妇还可常吃一点儿核桃、瓜子等，也能起到较好的补锌作用。 孕妈妈不可缺碘 碘是合成甲状腺素的重要成分，而甲状腺素则会影响全身组织的氧化作用。 碘经过消化道进入人体血液后，大部分以甲状球蛋白的形式贮存于甲状腺中，以保证有足够的原料合成甲状腺激素并输送到全身，以满足新陈代谢的需要。 怀孕后，由于胎儿生长发育的需要，对碘的需求量会逐渐增加。妊娠12～22周，正是胎儿大脑和神经形成的特定时期，若缺碘，则会造成大脑皮层中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。 待分娩后，婴儿可表现出不同程度的聋哑、痴呆、身材矮小、**性瘫痪、智力低下、小头等畸形情况。 最好的补碘食品为海产品，如海带、紫菜、鱼肝、海参、海蜇等，甜薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘，均可适量多吃一些。 我国很多地区属于缺碘区，这更易造成孕妇缺碘，这些地区妇女在怀孕前和怀孕中，必须注意补充碘，以免造成缺陷儿出生。但是，如果用碘化盐补充碘时也不可过多，以免引起产后甲状腺功能低下等情况。 孕妈妈不可缺钙 钙享有“生命元素”之称，它是构成骨骼和牙齿的主要成分，人体99％的钙存在于骨骼和牙齿中，1％存在于体液内。此外，钙能降低毛细血管和细胞膜的通透性，能控制炎症和降低神经肌肉的兴奋性，其对心肌有特殊作用，有利于心肌收缩，维持心跳节律。 骨骼中的钙和血液中的钙要保持动态平衡。正常血钙为2.25～2.75毫摩尔/升，如低于1.25毫摩尔/升，则可使神经肌肉的兴奋性增高，从而导致手足抽搐。胎儿及婴幼儿在生长发育时期，如果缺少钙就容易患佝偻病。 因孕妇要把一部分钙转移给胎儿，所以对钙的需求量也很高，哺乳的母亲体内的钙通过乳汁输送给婴儿，因此对钙的需求量也很大。孕妇和产妇如果严重缺钙也会发生骨软化症。 由于孕妇自身及胎儿、胎盘对钙的需要增加，故宜及时补充。如果孕妇在膳食中钙摄入量轻度不足或暂时减少，会使母体血液中含钙水平降低，但由于甲状旁腺素分泌增强，可以更多地动用母体骨骼中的钙盐，保持血钙浓度正常，不致影响胎儿骨骼钙化过程。 但如果长期缺钙或缺钙程度严重，不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，胎儿也可能发生先天性佝偻病和缺钙抽搐等现象。 奶和奶制品含钙量比较丰富，而且吸收率也高。鱼罐头（连骨均可食用）、鱼松（连骨粉）、小虾皮等也是钙的良好来源。此外，豆类及其制品也含有较丰富的钙。核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有较多的钙，孕妇可以适当增加食用量。孕妇还可以在医生的指导下服一些钙片和维生素D，这样有利于钙的吸收。 有些蔬菜含有草酸。如菠菜、苋菜等，草酸可与钙结合形成不被人体吸收的草酸钙，会大大影响孕妇对钙的吸收。因此，孕妇做菜时要防止草酸与钙结合，最好在制菜前将蔬菜焯一下，可消除其中大部分草酸。 怀孕后应少吃或不吃的食品 适宜的食品有助于胎儿生长发育及智力提高，相反，饮食不当同样会对胎儿造成不良影响。从这一点出发，孕妇为了腹中胎儿的安全与健康应“忌口”，在食品选择上要有所牺牲，“忍痛割爱”。下述各类食品对胎儿不利，孕妇不宜食用。 ■ 油炸食品及香辣调料 油炸食品含有较多的铝及含苯环的芳香族化合物，不仅催人衰老，影响胎儿发育，而且可诱发癌症、畸形等，故孕妇不宜选用。 ■ 含有酒精的饮品 除含酒精的饮品之外，含有防腐剂、色素的各种罐头食品应尽量避免食用。 ■ 生制食品 生鱼、生肉、生鸡蛋以及未煮熟的肉类食品。 ■ 腌熏制品 香肠、腌肉、熏鱼、熏肉等含有亚硝胺，可致胎儿畸形。 ■ 可疑的食物 不新鲜的肉、鱼、贝壳类动物，发芽的土豆，霉变的花生，不能确认的野生蘑菇以及开始变质的水果蔬菜等。 ■ 过多的糖类以及过咸、过辣的食品 奶油、肥肉、糖果、糕点、巧克力等食品含热量较多，吃得过多将导致孕妇体重剧增，脂肪堆积，组织弹性减弱，分娩时易造成滞产或大出血，孕妇本人也会因肥胖而易患妊娠中毒症、糖尿病、肾炎等病症。 孕期慎吃辛辣食物 辛辣食物主要是指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等调味品。有人认为孕妇最好不要吃辛辣的食物，但是，辛辣的食物可以刺激食欲，偶尔吃一吃也无妨。尤其是喜欢吃咖喱的孕妇，并没有必要完全禁食，因为食欲不好的时候吃些咖喱，可以促进食欲。由于怀孕的时候必须严格地控制食盐的摄取量，所以可以在食物中添加一些香料。 但是，刺激的食物会使痔疮恶化，所以绝对不能吃得太过量。尤其是有妊娠毒血症倾向的孕妇，最好是避免吃刺激性的食物。 孕妈妈不宜多吃菠菜 说起少吃菠菜可能人们会有些诧异，菠菜富含铁质，可以补血，又富含维生素C等多种营养，孕期本应该多吃，为什么要少吃呢？ 研究表明，菠菜里虽然含有铁，但并不多，它还含有大量的草酸，而草酸对锌、钙等微量元素有着不可低估的破坏作用。钙和锌是人体不可缺少的矿物质，如果被草酸大量破坏，就会使孕妇体内缺钙缺锌。儿童一旦缺钙，就可能发生佝偻病、鸡胸、罗圈腿以及牙齿生长迟缓等现象。所以，孕妇过多食用菠菜对胎儿发育无疑是不利的。 孕妈妈要少吃山楂食品 众所周知，山楂（亦称红果）是一种天然植物，食用后有开胃消食的作用，酸甜可口，大多数人都爱吃。 无论从生理需要还是从营养学的角度来看，孕妇在妊娠期喜吃酸味食物是有一定科学道理的，但是，千万要注意，就山楂来说，无论是鲜果还是干片，虽然酸甜可口，但孕妇不宜多吃。 现已证明，山楂对孕妇的子宫有促兴奋作用，可促使子宫收缩，倘若孕妇过量食用山楂食品，就有可能刺激子宫收缩，甚至导致流产。尤其是过去有过自然流产史或是怀孕后有先兆流产症状的孕妇，更要格外注意，不要食用山楂食品。 孕妇喜酸应选择诸如西红柿、杨梅、樱桃、橘子、甜橙、葡萄、苹果等新鲜水果，它们不仅酸味浓郁，而且营养丰富。 除山楂外，孕妇也不可多食甘蔗。 甘蔗中含有大量蔗糖，其体内消化分解后，会使人体内糖浓度增高，当血糖超过正常限度时，则会使体内的酸性代谢产物过多，使孕妇的血液变成酸性，容易导致胎儿发生畸形，即使娩出后婴儿正常，但也有可能其在成年后会诱发糖尿病。 孕妈妈不宜多吃“方便”食品 方便食品吃起来既方便又有滋味，即使怀孕了，仍有很多孕妇喜欢吃。不少母亲过分依赖方便食品，尤其是在怀孕的前3个月，其实这样做是错误的。 这种饮食的结果是虽然吃了足量的蛋白质、但却使孕妇的体内缺乏了必需的脂肪酸，脂肪酸是胎儿大脑发育所需的重要营养成分。而且，孕早期如果要形成良好的胎盘及丰富的血管，就特别需要脂肪酸，因为多种不饱和脂肪酸是形成胎儿血管和神经等细胞的组成成分，严重缺少脂肪酸的胎儿会发育不良。 所以，孕妇在调剂饮食时，一定不要怕麻烦，要遵照医嘱制定出丰富多样的食谱。 孕妈妈不宜多吃水果 很多怀孕的妇女认为，多吃水果可增加营养，不会令人发胖，生出的小孩皮肤细腻白嫩，其实不然。 水果中90％是水分，此外还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素等。这些糖类很易消化吸收，一个中等大小的苹果能产生100～200千卡的热量，相当于一碗米饭所产生的热量。果糖和葡萄糖经代谢还可转化为中性脂肪，不但会促使体重迅速增加，而且易引起高脂血症。 所以一般主张孕妇每天水果食量不应超过800克，而且在饭后吃才不至于影响食欲。贫血的孕妇不要多吃石榴、杏等。 孕妈妈不宜多吃油条 油条吃起来很可口，也是人们经常摆上餐桌的早餐食物，但孕妇却不可多吃油条。 在美国长岛地区，长期流行着一种震颤麻痹性神经系统的疾病，后经过科学家化验，发现当地土壤中铝的含量高得惊人。有人用含铝高的饲料喂养动物或直接把铝注入猫的脑内。结果这些动物都变成了痴呆。也有科学家解剖了一些因痴呆而死亡的病人，同样发现其大脑中含有高浓度的铝元素，最高者可达正常人的30倍以上。由此判断铝超量对人的大脑是极为不利的。 油条在制作时需要加入一定量的明矾，而明矾正是一种含铝的无机物。一般来讲吃两根油条就会使你摄入3克左右的明矾。这样明矾就会在身体里蓄积，天长日久，体内会积累高浓度的铝。这些明矾中的铝通过胎盘侵入胎儿的大脑，会使其形成大脑障碍，增加智力低下儿的发生率。 孕妇不宜吃油炸食品，应多吃些新鲜肉类、蔬菜、蛋和奶，其营养丰富，且无有害物质，利于母子吸收营养成分。还要注意炒菜用油要适量，不可将炒过菜的剩油再拿去炒菜，这种油也会对人体产生危害。 孕妇不宜多吃鸡蛋 鸡蛋营养丰富，许多体虚、大病初愈者及产妇都喜欢多吃鸡蛋，以补充营养，增强体质。然而，过多吃鸡蛋的效果往往不是人们想象的那么理想，相反还会出现副作用，如腹部胀闷、头晕目眩、四肢无力，严重的可导致昏迷。现代医学称这些症状为蛋白质中毒综合征。 体虚、大病初愈者及产妇肠胃机能都会有所减退，若在此时大量食用鸡蛋，就会增加其消化系统的负担。如果体内蛋白质含量过高，在肠道中就会造成异常分解，从而产生大量的氨。 这种氨是有毒的，一旦氨溶于血液中，未完全消化的蛋白质也会在肠道中腐坏，分解出羟、酚、吲哚等化学物质，这些化学物质对人体毒害很大，因此，就会出现上述的症状。 孕妈妈不宜喝浓茶 在我国，许多人都有喝茶的习惯，但是，这里要提醒孕妈妈的是，怀孕后不宜饮用浓茶。 浓茶含有高浓度鞣酸，在肠道内易与食物中的铁、钙结合沉淀，影响肠黏膜对铁和钙的吸收利用，其可诱发缺铁性贫血以及低钙血症，从而影响胎儿生长发育。 此外，浓茶内所含的咖啡碱浓度高达10％左右，会加剧孕妇的心跳和排尿，增加孕妇的心、肾负担，诱发妊娠高血压综合征等，不利于母体和胎儿的健康。 临产前如饮过多的浓茶，可因咖啡因的兴奋作用引起失眠，导致产妇精疲力竭，宫缩无力，造成难产。哺乳期妇女过度饮浓茶，浓茶里的高度鞣酸被肠黏膜吸收进入血液循环后，会产生收敛和抑制乳腺分泌的作用，造成乳汁分泌不足，影响哺乳。所以孕妇不宜饮浓茶。 虽然孕妇不宜饮浓茶，但是茶叶中有许多成分对人体有好处：茶素可降低血脂，茶叶中的氟化物对牙齿有保护作用。更值得一提的是，茶叶中含有多种维生素，可补充人体的需要。因此，孕妇适当喝一些淡茶是不会带来什么副作用的。 孕妇不宜多饮汽水 孕妇不宜经常饮用汽水，因为过量饮用汽水可能会导致缺铁性贫血。 汽水中含有磷酸盐，其进入肠道后能与食物中的铁发生化学反应，形成难以被人体吸收的物质排出体外，所以大量饮用汽水会大大降低血液中的含铁量。 在正常情况下，食物中的铁本来就很难被胃肠道吸收，在怀孕期间，孕妇本身和胎儿对铁的需求量比任何时候都要多，如果孕妇过多饮用汽水，势必会导致缺铁，从而影响孕妇的健康及胎儿的发育。 另外，充气性汽水内含有大量的钠，若孕妇经常饮用这类汽水，会加重水肿。由此可见，孕妇不宜经常饮用汽水。 孕妈妈应怎样安排自己的睡眠 早孕期孕妇除有常见的食欲不振、恶心呕吐等反应外，还会有嗜睡现象，妊娠3个月左右就能恢复正常。 怀孕4～6个月是孕妇身体负担较轻的阶段，在这期间除了避免重体力劳动以外，多数孕妇都可照常工作、学习和起居，睡眠时间则应适当延长，每晚保证八九个小时，中午加1小时午睡。到怀孕最后1个月，由于子宫明显增大，活动不便，各器官负担加重，为了避免出现高血压、浮肿、腰腿痛等现象，更需要充分的睡眠和休息。 但临近产期，有些孕妇容易精神紧张甚至会失眠，有时不规律宫缩、胎动也会干扰其入睡，使得孕妇虽然有充分的时间却得不到有效的睡眠。孕妇白天活动，晚间又欲睡不能，精神、体力消耗大，一旦临产，会因疲乏而引起宫缩无力、产程延长等异常情况。 所以，应适当地向孕妇宣传孕产期知识，解答孕妇的疑问和顾虑，使她们情绪稳定，有信心迎接分娩。产假可由预产期前两周开始。孕妇充分休息，适当活动及睡眠，可以保证其生产时的体力。如晚间实在难以入睡，可间断地口服安定2.5～5毫克催眠，对胎儿没有不良影响。 孕妇睡觉时不宜开灯，因为灯光对人体会产生一种光压，长时间照射会引起孕妇神经功能失调，灯光以每分钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，它与污浊的空气结合产生含有臭氧的光烟雾，使居室内的空气受到污染。 白炽灯光只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要。荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，容易诱发畸胎或皮肤病。 因此，孕妇应在睡觉前关灯的同时，将窗户打开10～15分钟，让有害物质自然散出窗外。白天在各种灯光下工作的孕妇，应该特别注意去室外晒太阳。 孕妈妈睡眠采取什么姿势为好 孕妇睡眠时的姿势很重要。妊娠早期，可以采用自己觉得舒适的姿势，在妊娠中、晚期则要侧卧，最好是左侧卧，避免仰卧。 据研究表明，侧卧位能避免妊娠期子宫对肾脏的压迫，能使肾脏保持充分的血流量，维持肾脏的良好功能，这样，就可预防和治疗妊娠高血压综合征（浮肿、高血压、蛋白尿）。 另外，在怀孕期间取左侧卧位，可以使因妊娠造成的右旋子宫转向前位，以减少因右旋子宫引起的胎位或分娩的异常；还可以避免子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量和心血排出量，减轻下肢浮肿，发送子宫和胎盘的血液灌注量，有利于胎儿继续在子宫内生长发育，还有利于减少早产率和胎儿宫内生长迟缓等并发症。 孕妇临产前，取侧卧位还可以预防和治疗胎儿宫内窘迫（缺氧）情况。 不过，许多孕妇睡着了，就会不自觉地改成仰天“大”字形睡姿。许多妇女由于睡不惯左边而休息不好，有的因为一定要逼自己左侧睡，结果弄得腰酸背痛。 所以，左侧躺是原则，不过可依个人状况调整。如果肚子非常大（包括双胞胎以上），不妨两边都放上较软的枕头，这样翻身比较容易。为了能容易入睡，可以在就寝前洗洗澡或喝些奶等。 孕妈妈如何提高睡眠质量 保证睡眠质量，有不少好办法，如可在睡前洗个温水澡；常晒被，使之松软；睡眠时可用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲；下肢浮肿或静脉曲张的孕妇，须将腿部适当垫高；冬天不妨放个暖水袋把被窝弄得暖和些，肩部应该有一个垫子塞着，不要使肩部着凉；身体的肌肉应全部放松，这样就很容易睡得香甜了。 失眠时不要随便吃安眠药，应遵医嘱，最好不要依赖药物。只要找出失眠的原因并在日常生活中注意纠正，睡眠质量是可以得到改善的。如白天做点适当的家务活，或做柔软体操，但必须避免过度疲劳。此外，阅读一些报纸杂志，以调节情绪，或者看看电视、戏剧，也有助于消除疲劳。 此外，有研究表明，地球磁场对孕妇的睡眠有一定影响，孕妇取头西脚东的睡眠方向睡得更香、更甜，婴儿的致畸率也会相对较小。 孕妈妈不宜睡席梦思床 席梦思床是一种高级弹簧床，目前已成为许多年轻人新婚必备之物。一般人睡席梦思床有柔软、舒适之感，但孕妇则不宜睡席梦思床。原因有以下两点。 ■ 易致脊柱的位置失常 孕妇的脊柱较平常人的前曲更大，睡席梦思床及其他高级沙发床后，会对其腰椎产生严重影响。仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前曲的腰椎小关节的摩擦力增加；侧卧时，脊柱也会向侧面弯曲。长此下去，会使脊柱的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担，既不能消除疲劳，又不利于生理功能的发挥，并可引起腰痛。 ■ 不利于翻身 正常人在入睡后睡姿是经常变动的，一夜辗转反侧可达20～26次。有学者认为，翻身有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠效果。然而，席梦思床太软，孕妇深陷其中，不容易翻身。 同时，孕妇仰卧时，增大的子宫会压迫腹主动脉及下腔静脉，导致子宫供血减少，对胎儿不利，甚至会出现下肢、外阴及直肠静脉曲张现象，有些人因此而患上了痔疮。当右侧卧位时，上述压迫症状消失，但胎儿会压迫孕妇的右输尿管，易患肾盂肾炎。左侧卧位时上述弊处虽可避免，但可造成心脏受压、胃内食物排入肠道受阻，同样不利于孕妇健康。 因此，孕妇不宜睡席梦思床。 孕妇的床最好是棕绷床或硬板床，上铺9厘米厚的棉垫或褥子为宜，既能保证一定的柔软性，又不会太软而利于翻身和活动，不断变换睡姿。 孕妈妈不宜睡电热毯 很多人喜欢用电热毯保暖，但孕妇不宜使用，以免造成下一代大脑发育不良。 这是因为：当人们使用电热毯时，由于人体和电热毯之间存在着电容，因此即使是绝缘电阻完全合格的电热毯，也会有感应电压产生并作用于人体。人体与电热毯之间的感应电压可达到40伏特～70伏特，且有15微安的电流强度。这个电流虽小，但由于电热毯紧贴在孕妇身下，对处于发育阶段的胎儿可能存在潜在的危险，最易导致各种器官的畸形，同时对胎儿大脑发育不利，会使出生后的婴儿智力低下。 因此，为了下一代的健康，孕妇还是不要使用电热毯为好。如须取暖，可以采用其他方法。 孕妇不宜忽视午睡 妊娠妇女的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8个小时，在妊娠期以睡到9个小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿躺下，舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使孕妇神经放松，消除劳累，恢复体力。 午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。 特别是孕妇感到消化不良、食欲不佳或血液循环不好时，更应该注意午睡。午睡时，选择适宜自己的睡姿，脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上以抬高双腿，然后全身放松，这样休息效果更好。 孕妇要选择合适的鞋子 在怀孕期间穿什么样的鞋对准妈妈的身体健康来说尤为重要，这是由孕妇的生理特点所决定的。 大多数孕妇怀孕3个月后，大脚趾下面会出现浮肿现象；6个月后，整个脚浮肿得如同平脚；妊娠后期腿脚浮肿得难以维持走路时的平衡。孕妇体重的增加使血液循环不畅，脚底会有沉重的压迫感，从而加剧了腰痛。因此，准妈妈选择鞋子时应注意以下几点。 ■ 孕期不能穿高跟鞋和平底鞋 妇女怀孕后，身体有了变化，肚子一天一天增大，体重增加，身体的重心前移，站立或行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，如果再穿高跟鞋，就会使身体站立不稳，容易摔倒。 另外，因孕妇的下肢静脉回流常常会受到一定影响，站立过久或行走较远时，双脚常有不同程度的浮肿。由于高跟鞋鞋底、鞋帮较硬，此时穿高跟鞋不利于下肢血液循环。因此，孕妇不宜再穿高跟鞋。 如果鞋跟高了，再加之脚部浮肿，走路不稳，有可能引起腹坠感，腰部酸痛。如果穿平底鞋，孕妇会更难行走，行走产生的震动会直接传到脚上，站立或行走过久还会引起脚跟痛。因此，孕妇所穿的鞋鞋跟的高度应该为2～3厘米，以选择柔软而有弹性的坡跟鞋最为理想。 ■ 鞋要松软、透气性好 孕妇不应选用合成革、皮、尼龙等材料做的鞋，最好是羊皮鞋或布鞋。孕晚期脚部浮肿，要穿松紧性稍大一些的鞋子。脚背要与鞋子紧密结合。有能牢牢支撑身体的宽大后跟，鞋底应带有防滑纹。 ■ 能正确保持脚底的弓形部位 可用2～3厘米厚的棉花团垫在脚心部位作为支撑。鞋子的宽窄、大小均要合适，重量要轻。孕妇从怀孕6个月后，应选穿比自己的脚稍大一点的鞋为宜。 ■ 孕妇弯腰系鞋带不方便，应穿容易穿脱的轻便鞋 此外，孕妇也不要穿凉鞋和拖鞋，因为这类鞋容易脱落，也会导致孕妇摔倒。 孕期外出旅行的注意事项 一般来讲，在胎盘尚未发育完全的怀孕初期以及容易发生阵痛与早产的怀孕后期，都不适合去旅行。如果一定要去旅行，最好是选择怀孕16～28周的安定期去，而且要作好充分准备，以保证安全健康。 怀孕期间的旅行，应以避免过度的疲劳为重要的原则。因此，在制定旅行计划的时候，行程的安排不宜太过紧凑，而且要避免单独外出。 在出发前应在进行产前检查的医院就诊一次，向医生介绍整个行程计划，然后征求医生的意见，看是否能够出行。如果医生认为健康状况好方可旅行，并请医生帮助准备必须携带的药品。 如果到比较远的地方去旅行，中途最好能够休息一个晚上，如果是开车去旅行的话，那么沿途不妨在休息站多多休息。 到达目的地之后，也可以在同一地方多逗留几天，免除到处奔波的辛苦。 交通工具若是震动得非常厉害，就很容易引起早产，因此，最好尽量避免搭乘震动得厉害的交通工具。 孕妇长期采取同样的坐姿会相当痛苦，所以孕妇的座椅应该尽量宽大舒适。 孕妇外出还要注意饮食营养及饮食卫生。在旅途中，营养不易平衡，特别是饮水、蔬菜往往无保障。因此，孕妇外出前应作好充分准备，痢疾、肠炎而导致的高热、腹泻脱水对孕妇来说危害很大。孕妇外出要处处注意饮食卫生，不吃包装不严格或过期的食品，不要随便饮用无厂家无商标的饮料。 学会松弛技巧 不耐烦、容易生气、精神不集中及对**不感兴趣等均为疲劳的表现。充分的休息可改变上述症状。当你在晚上不能得到充分睡眠时，在白天若有时间的话就需要考虑小睡一会儿，或者把脚放平松弛一下，紧闭双目5～10分钟，把脚放平休息可充分恢复精力。 ■ 臆想锻炼法 如果你希望能控制自己，以便在30秒钟内松弛下来，可以进行下列臆想锻炼法。 首先采取舒适的姿势。深吸一口气并屏住5秒钟，慢慢数至5，然后呼出，使所有肌肉松弛。集中呼吸并重复2～3次，直至完全松弛为止。 回想一下过去最愉快的事，有助于你运用想象来克服思想障碍，以便能更多地学会控制自己。上述方法在妊娠和分娩时是有用的。 ■ 松弛技巧 1〉 全身松弛法。 无论何时，只要有可能就要休息，不要等到身体实在疲倦时才强迫自己躺下休息。 如有可能，最好每日按下述方法练习两次，共15～20分钟。在饭前不久或饭后1小时左右练习为宜。 仰卧，取舒适位置或用软垫垫着，闭目。注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上。觉得手有沉重感和热感时，朝地板或软垫方向按压肘部，放松。此时通过你的身体右侧、前臂和上臂向肩部收紧，耸肩，然后放松。重复做，你会觉得手、臂和双肩有沉重感和热感。 然后双膝翻向外侧，放松臀部，向地板或软垫方向轻压背下部。放松，让气流进入腹部和胸部，使肌肉有沉重感和热感，呼吸应开始慢下来。如未能慢下来，尝试在每次呼吸之间数至“2”便会慢下来了。 此时放松颈部和颌骨，连同唇部、颌骨下垂，舌头放在口腔底部，面颊放松。对额部和眼周肌肉要特别注意，以消除皱纹。 2〉 精神松弛法。 通过有规律和缓慢的呼吸清除思想上的焦虑、担心和其他杂念，全神贯注地进行呼吸运动，十分缓慢和均匀地默念“吸气、屏住、呼气”。使愉快意念流通至头部，清除杂念。如出现烦恼，可在呼吸运动中默念“不要有杂念”或全神贯注进行深呼吸运动。 然后紧闭双目，想象诸如清澈的蓝天或平静的蓝色大海等和平、安静的景象。试图想象出愉快和蓝色的景象，因为蓝色已证明是特别能令人松弛的一种颜色。 全神贯注于呼吸运动。要感觉它是如何缓慢和自然的。每次呼、吸气都要集中精力，倾听着你的呼吸。 记住要保持脸部、眼睛和前额肌肉松弛，并使前额有凉感。 防治孕妇贫血 在妊娠期间，血液总容量增加，而红细胞数增加较少，使血液稀释，这被称为妊娠期生理性贫血。孕期血红蛋白低于110g/L，红细胞数低于350万/立方毫米，即为贫血。 孕期贫血以缺铁性贫血最为常见。这是因为在妊娠期间胎儿生长发育和子宫增大都需要用铁，红细胞中血红蛋白的合成也需要用铁，当身体对铁质的需求量超过饮食中铁摄入量时，就会引起贫血。 如果孕妇有痔疮、牙龈出血、钩虫病、慢性腹泻等情况时，也容易发生贫血。孕妇偏食、挑食也是造成妊娠期营养不良和贫血的重要原因之一。 轻度贫血（红细胞在350万/立方毫米以下，血红蛋白在90g/L~110g/L之间）对妊娠、分娩无大影响，重度贫血（红细胞在150万/立方毫米以下，血红蛋白在30g/L~60g/L之间）则可能引起早产、死胎，生出的孩子比正常的孩子小，产后容易感染疾病。 防治妊娠期贫血，首先要补充足够的营养物质，做到不偏食、不挑食，以满足孕妇本身及胎儿的需要。在动物的肝脏、绿色蔬菜、蛋、豆类、瘦肉、水果中均含有丰富的蛋白质、铁、维生素。用铁锅炒菜也可补充铁。 其次要及时治疗慢性失血，如痔疮、牙龈出血、鼻出血、钩虫病等疾病。如有慢性消化不良时，要及时治疗，以促进营养物质的吸收。 由于人体对铁的吸收率低，尤其是对植物性食物中的铁的吸收率更低，故许多学者建议孕妇在怀孕4个月以后可补充硫酸亚铁0.3克，每日一次，配合用维生素C吸收更佳，以预防缺铁性贫血。同时建议怀孕4个月以后每日补充叶酸5毫克，以预防巨幼红细胞性贫血。一般服药两周后血红蛋白就会开始上升，轻度贫血服药4～6周后即可恢复正常。 妊娠期发生坐骨神经痛的原因 怀孕期间发生坐骨神经痛是由腰椎间盘突出引起的。怀孕后内分泌的改变使关节韧带变得松弛，这是为胎儿娩出作准备，但腰部关节韧带或筋膜松弛，稳定性就会减弱。另外，怀孕时体重增加加重了腰椎的负担，若发生腰肌劳损和扭伤，就很有可能导致腰椎间盘突出，往往会压迫坐骨神经起始部位，引起水肿、充血等病理改变。 X线拍片或CT检查是诊断腰椎间盘突出的好办法，但孕妇却不宜采用，以免影响胎儿发育，诊断只能靠临床表现。 很多治疗腰椎间盘突出的方法都不适用于孕妇，如活血化淤的中成药或膏药可影响胎儿，佩带腰带会限制腹中胎儿活动，不利于胎儿发育等等。 孕妇应注意不能劳累，穿坡跟鞋，睡硬板床，休息时在膝关节下方垫上枕头，使髋关节、膝关节放松，以减少腰部后伸，使腰背肌肉、韧带、筋膜得到充分休息。为减少分娩时的痛苦和困难，可选择剖宫产。分娩后，腰椎间盘突出常能缓解。如不缓解，可以采取常规的治疗方法。 怎样防止流产 流产是指妊娠28周以前妊娠中断的现象，怀孕16周以前则是最易发生流产的时期，所以必须特别小心。以下所叙述的各种事项，必须注意。 ◎不要拿重的东西。 ◎避免精神上的压力。 ◎减少外出的次数。 ◎不要压迫下腹部。 ◎小心**。 ◎拿取地板上的东西时，一定要先蹲下。 ◎避免激烈的运动。 ◎不要让下腹部着凉。 ◎上下楼梯要避免摔跤。 尤其是有过流产史及习惯性流产的人，应尽早用一些黄体素来安胎，则可以避免流产。 当孕妇有出血及下腹痛类似流产的情形发生时，一定要立刻安静地躺下来。如果是发生流产的情形，只要安静地卧床休息，有七成左右的人都可以避免流产。 若是出血及腹痛的情形愈来愈严重，必须立刻到医院接受治疗。有流产的情形发生时，何时到医院才适当呢？ 一般而言，在少量出血的情形下，必须安静地卧床休息，并且打电话向医生请教。出血量很多并伴有阵痛时，则必须立刻到医院就诊。