经过一晚上的休息。 第二天新兵们的精神状态明显好了不少。 早操集合时，队列里的哈欠声少了，腰杆挺得更直，眼睛里的疲惫感也淡了。 但早操后，楚阳却是有些皱眉。 早饭后的短暂休息时间。 楚阳找到指导员雷方明：“指导员，现在训练量还需要再优化。” 雷方明正在整理今天的训练计划表，抬头看他：“怎么说？” “超量恢复需要周期，但恢复的质量取决于恢复期的安排。” 楚阳说得很直接，“我们现在是练六休一，但休息日也安排了慢跑和基础训练。 我建议，把休息日的训练量再降低百分之二十，以放松拉伸和低强度有氧为主。” 雷方明皱眉：“再降？现在这个量，营里已经开会讨论过好几次了，觉得是最佳平衡。” “数据说话。” 楚阳从兜里掏出个小本子，上面记录着这几天他观察到的几个新兵的状态变化， “您看，徐多多，前三天训练后静息心率从70降到65，但第四天开始又回升到68，这说明疲劳在累积。 李二牛也是，单杠成绩从15个提升到18个后，昨天又回落到16个。” 他翻了一页：“而如果按照我的建议——训练日保持强度，休息日真正放松，我预测一周后，他们的静息心率能降到62以下，单杠成绩能稳定在20个以上。” 雷方明盯着那些数字，沉默了一会儿：“我需要跟营长汇报。” “应该的。” 楚阳点头，“科学训练，不能凭感觉。” 当天下午，营长王铁山的电话就打到了师长办公室。 “师长，楚阳那小子又提建议了，说训练量还得降……” 王铁山把情况汇报完，加了句，“我觉得这小子说得有道理，但这事牵一发动全身，全师都在按这个计划练，突然改，怕下面有意见。” 电话那头，师长赵建国沉吟片刻：“你把数据报给吕院士，听听专家意见。 如果吕老认可，咱们就改。 训练不是为了吃苦而吃苦，是为了出战斗力。” “是！” 吕慧民接到电话时，正在科学院实验室里看一份材料学报。 听完王铁山的汇报，又仔细看了传过来的数据对比，她直接说：“改。楚阳的建议是对的。 人体的恢复不是线性的，要给足空间。” “那具体的调整幅度……” “按他说的办。” 吕慧民很干脆，“另外，你告诉楚阳，定位系统的事我需要和他讨论。让他方便的时候联系我。” “是！” 命令很快传达下来。 从第二天起，全师所有连队的休息日训练量统一降低百分之二十，增加了拉伸和低强度有氧的比重。 调整后的第一个训练日，利刃连的操场上。 天气很好，冬日阳光洒在跑道上，不算暖和，但也不刺骨。 楚阳穿着作训服，正在做热身。 旁边，徐多多和李二牛一板一眼地跟着他拉伸。 “今天跑轻松点。” 楚阳说，“距离还是十公里，但配速控制在五分半，不要快，也不要慢。” “明白！”李二牛大声应道。 徐多多也点头：“俺跟着你。” 不远处，成飞也在热身，但他做的动作幅度更大，时不时蹦跳几下，显得精力充沛。 这几天他的状态确实好，五公里轻松跑进了18分以内，单杠拉到22个，班里除了楚阳，就数他最突出。 集合哨响。 石津站在队列前，扫视一圈：“今天按新计划，分十四组，每组六到七人，由班长、副班长带队。 不拼速度，拼匀速。每公里配速五分三十秒，正负不超过五秒。听明白没有？” “明白！” “分组！” 队伍迅速分开。 楚阳、成飞、徐多多、李二牛，还有另外两个新兵，跟着石津组成第一组。 其他班长，副班长也各自带组。 “出发！” 十四支队伍在操场上散开，像几条缓缓流动的溪流。 成飞跑在楚阳旁边，一开始就稍稍加快了步频——他想带快节奏。 只是楚阳没跟，反而说了句：“慢点，压住速度。” 成飞皱了皱眉，但还是把速度降了下来，和楚阳并排。 跑了大概两公里，石津开口问：“今天这么跑，有什么讲究？” 成飞抢着回答：“班长，这就是放松跑，让身体恢复恢复。” 石津看向李二牛：“二牛，你说呢？” 李二牛挠挠头：“俺爹说过，这就像……就像娶婆娘，得**，不能一根筋到底。”他说完还嘿嘿笑了两声。 “胡说什么！” 石津一脚轻踹在他屁股上，“从哪儿学的这些乱七八糟的！” 李二牛往前踉跄两步，稳住身子，委屈道：“俺爹真这么说的……” 石津瞪他一眼，转向徐多多：“多多，你觉得呢？” 徐多多憨憨一笑：“俺不懂，俺就跟着跑。” 最后，所有人的目光都落在楚阳身上。 楚阳呼吸平稳，步伐节奏稳定：“今天有三个目的。 第一，通过低心率有氧跑，把身体状态调整到当前最佳的平均水平。 第二，测试大家在放松状态下的基础代谢和心肺功能，这些数据对后续个性化训练很重要。 第三——” 顿了顿后，楚阳继续道：“今天既是承上，总结前几天的训练效果，也是启下，为明天开始的新强度周期做准备。放松不是偷懒，是训练的一部分。” 石津点了点头：“说得对。” 一旁但的成飞撇了撇嘴，心里嘀咕：不就是把我说的“放松恢复”包装了一下吗？城里人真会说话。 “石津看向几人又道：“对今天训练计划有什么建议么？” 成飞把头扭向一边——他才不回答，免得又被楚阳比下去。 楚阳想了想：“我建议，十四组都严格按五分半配速跑，全程不允许变速。 跑完后，立刻测两分钟内的心跳次数。 这数据叠加最大心率和静息心率后，更能反映身体潜在潜力。” “好主意。”石津赞许道，“可惜，没有能实时监测心率的手表，不然训练就能更精准了。” “会有的。”楚阳说。 石津笑了笑：“那不知道要等到啥时候喽。” 楚阳没接话，这事儿，已经开始了。 队伍跑到第九公里时，操场边来了两个人。 指导员雷方明，还有一个穿着白大褂、扎着马尾辫的高挑年轻女人——刘韵。 刘韵站在操场边，目光在跑步的队伍里搜寻。 阳光照在她脸上，皮肤白皙，鼻梁挺直，金丝眼镜后的眼睛很亮。 今天她没化妆，但天生的好底子让她在人群里很显眼。 很快，她锁定了楚阳那组。 “楚阳！”她喊了一声。 声音不大，但楚阳听到了。他转头，看见刘韵和指导员，有些意外。 “楚阳，出列！”指导员也喊道。 “是！”楚阳应了一声，跟石津打了招呼，转身朝操场边跑去。 他跑步的姿势很标准，身体微微前倾，步伐有力，作训服贴在身上，勾勒出匀称的肌肉线条。 侧后方的阳光将楚云在地上的影子拉得长长的。 刘韵看着跑来的楚阳，心跳莫名快了一拍。 今天她来，名义上是收集最新训练数据，实际上……她自己也不太清楚。 昨晚她妈那相亲电话，让她心烦意乱，今天一早鬼使神差就第一次来了利刃连。 看着楚阳越跑越近，她突然有点慌。 楚阳的资料她看过，十九岁，大一就直接参军了。 虽然她已经在研究所，但她读书早少年班，本硕博连读，现在也才二十二。 三岁的差距……好像也不算太大？ 这个念头冒出来，刘韵脸上一热，赶紧低下头，手指无意识地捏着白大褂的衣角。 “楚阳，快点！”指导员又喊了一声。 楚阳加快脚步，跑到两人面前，“啪”得立正敬礼：“指导员！” 雷方明回礼，指了指刘韵：“刘韵老师来找你讨论训练数据的事。去接待室谈吧，我也听听。” 刘韵这时抬起头，已经恢复了平时的清冷表情，只是耳根还有些微红。她看着楚阳，昂着螓首露出雪白脖颈：“怎么，打电话不行，非得我亲自来？怕你跑步累成狗的样子被我看见？” 楚阳皱了皱眉。 这刘韵，有点不对劲。 以前她说话像座移动的小冰山，并且就事论事。 今天怎么……好像有点针对他？还开起玩笑了？ “刘韵老师说笑了。”楚阳语气平静，“训练数据我已经整理好了，随时可以讨论。” “我要看现场状态。” 刘韵微微扬起下巴，“数据是死的，人是活的。我得看看你这个‘总设计师’，自己练得怎么样。” 这话说得有点任性，连刘韵自己都愣了一下，看了楚阳一眼后，连忙将头撇向一边。 这呆子，专门跑来看他，竟一点都不领情。 指导员雷方明在旁边听着，感觉气氛不太对，赶紧打圆场：“那什么，接待室详聊，我也好听听学习学习。