日常习惯 1、中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松， 这样有利于降压。 2、晚餐宜少。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。 3、娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以 1 小时至2 小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目， 否则会影响睡眠。 4、睡前泡脚。按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。 5、缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，应先在**仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起， 稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。 适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压， 如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加 5-20 次/分，收缩压增加 10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使 肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还 会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。 长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚， 使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告， 有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使 血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境 和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷 静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或 鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 自我管理 1、定期测量血压，1-2 周应至少测量一次。 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在 140-159mmhg 为宜，减少心脑血管并发症的发生。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。 8、不需要严格禁止**：注意以下几种情况，不宜进行**： ①事后不要立即进行**。 ②酒后应禁止**。 ③若有头晕，胸闷等不适应停止**，并及时就医。居家自我照顾：卧床休息之重要性：采左侧卧，可减轻子宫压迫下腔静脉，因而使静脉回流增加，进而增加全身血循环、胎盘和肾之血流灌注而使血 压下降。 及时就医 1、服完药。 2、血压升高或过低，血压波动大。 3、出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120 急救中心。 天然降压 13 招 少吃盐。高钠饮食会令血压升高。 减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。 戒烟限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过 两杯为宜。 补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物 可降低血压。 补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含 镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。 每天一斤奶，含钙食物能降压。 甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。 多吃芹菜。坚持每天吃 4 根芹菜，可以使血压下降 12%—14%。 多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、比目鱼、等含有丰富的蛋白质、 有助于降低血压的欧米伽—3 脂肪酸。 多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜籽油等含有丰富的亚麻酸，有助于降低血压。 正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。 每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。 多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。