常识：健康生活的5000个细节 当前位置： 首页 › 其它小说 › 《常识：健康生活的5000个细节》 13.老年人科学配餐6法 1．每天喝一杯牛奶。 可选择低脂肪或脱脂的鲜奶、奶粉、淡奶。 2．每天吃两个水果。 一般水果均可。最好是橙，一个橙里所含的维生素C，已足够老年人一天的基本需要。 3．每天吃三碗五谷类的食物。 如米饭、面食、杂粮等，最好不要用油炒。 4．每天最少喝四杯流质。 如白开水、茶水和汤。充足的水分帮助胃蠕动，防止便秘。 5．每天吃约五两（250克）肉类，或者海产品，或者豆类。尽量少吃肥肉。 6．每天吃六两（300克）以上的 蔬菜。 蔬菜含纤维素，利于通便。尽量吃绿叶菜。 上一页 目录 下一页 quanben.io